颈椎腰椎锻炼一般可以选择悬垂法、慢跑、练瑜伽等。
1、悬垂法：颈椎腰椎病患者可以选择悬垂法，主要利用单杠等物体进行锻炼。
2、慢跑：如果患者存在颈椎和腰椎疾病，在日常生活中需要通过慢跑改善颈椎的曲度，也能增强局部肌肉的力量，还可以增强腰椎柔韧性和肌肉力量。
3、练瑜伽：当患者出现颈椎病和腰椎病的情况下，需要通过练瑜伽锻炼，有助于拉伸腰部和颈部，可以加快局部血液循环，使局部的肌肉协调性更加的灵活。
除以上的锻炼方式以外，也可以选择游泳的练法。