第一步：肋木练习。背对着肋木，脊柱侧弯一侧的手拉住肋木，另一手向上举起、手臂伸直，身体向拉住肋木一侧的方向摆振，有节奏的连续摆动三次。三次为一组，休息3~5秒后，在继续练习。每次练习50组。练习时抬头、挺胸、收腹，上身躯体不可往前倾斜。
第二步：俯卧练习。俯卧在地板上，将两臂弯曲以支撑身体，最大限度的将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，腿要保持伸直的状态。同时，另一侧的手臂向前伸直，保持5～10秒。练习30~50遍。
第三步：屈体练习。自然站立，两脚分开，与肩同宽。脊柱侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂弯曲，掌心置于后脑勺，以抱住头部。上身躯体向脊柱侧弯的一侧弯曲，同时手臂伸直，最大限度的往下降。保持5~10秒。练习30~50遍。
第四步：踢腿练习。向脊柱侧弯的方向侧卧，两臂弯曲以支撑身体，外侧的腿用力向同侧肩膀踢，最大限度的使腿接近肩膀。踢腿时身体要正，踢腿的幅度要大。练习30～50遍。