很多人每天都感觉自己的肚子涨涨的，但是吃呢又没有吃多少的食物，可是就是有这种涨涨的现象，腹部涨涨的会给人们带泪很多不适的现象，也会的伤害到很多人的肠胃，让很多人接受不了，肚子涨涨的感觉吃什么都不容易消化，肚子涨涨的感觉每天晚上睡觉也不舒服，彻夜难眠，那么肚子感觉涨涨的怎么办呢?
1.少食高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜,它们都很容易在肠胃内部制造气体,从而导致腹胀的出现。
2.不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化,因此在肠胃里滞留的时间会比较长,产生较多气体而引发腹胀。
3.改变狼吞虎咽的习惯。进食太快或边走边吃等不良习惯,会很容易吞进不少空气;此外,常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部,引起腹胀。
4.克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱,或刺激胃部造成过多的胃酸,其结果也会使胃内气体过多,造成腹胀加剧。
5.注意锻炼身体。每天应该坚持1小时左右的适量运动,不仅有助于克服不良情绪,而且可以帮助消化系统维持正常的功能。6.适度补充纤维食物。高纤维食物并非只会导致腹胀,有时恰恰相反,在摄入高脂肪食物后,有时反而会有减轻腹胀的功效。原因在于,高脂肪食物难以被消化、吸收,因而在肠胃里逗留时间往往比较长,而一旦有纤维加入,受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。
7.注意某些疾患。对某些疾病来说,腹胀或许就是先兆或是症状之一。它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等。
上面内容中介绍了关于这种肚子涨涨到底该怎么来改善的各种方法，在改善这种肚子涨涨现象的时候记得合理饮食，多吃一点清淡的食物，多喝水平时吃了饭之后多运动，这样动了之后肠胃涨涨的现象才能得到更好的改善，运动的时候可以做瑜伽，可以慢跑，这些对疾病的改善都是非常好的。