蹲久了膝盖痛诊断为滑膜炎，可以通过口服药物、外敷膏药以及局部理疗等方法进行治疗。
1、口服药物：在滑膜炎早期，应前往正规医院，在医生指导下口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片、依托考昔片等，达到消炎止痛目的。
2、外敷药膏：如果症状较轻，可遵医嘱使用吲哚美辛巴布膏、麝香壮骨膏、伤湿止痛膏等药物，达到活血化瘀、消炎止痛目的。
3、局部理疗：如果是在症状缓解期，前往正规医疗机构，采取红外线理疗的方式，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，可能会减轻症状。
除上述治疗方法，还可以采取针灸艾灸进行缓解。