骑山地车膝盖疼一般可以通过适当休息、热敷、按摩的方式来进行改善。建议在日活当中适当休息，避免剧烈运动。
1、适当休息：可能是由于在骑山地车的过程当中，运动过猛所导致肌肉拉伤引起的疼痛，可以通过适当休息或者是局部按揉的方式来进行改善。
2、热敷：由于在日常生活当中，由于风寒入侵，导致受凉所引起的膝关节。疼，可以通过热敷的方式起到疏风散寒的效果。
3、按摩：如果是由于局部血液循环不畅所引起的膝关节痛，可以通过轻柔的按摩方式来达到血液循环从而缓解局部血液循环不畅所引起的酸胀现象。
除此之外，可以通过针灸的方式来进行改善。