夏季减肥 瑜伽来帮你

夏天减肥瘦身您用的是啥方式呢?节食减肥、健身运动、药品?尽管减肥方法有很多，但无论用什么方法，都得合适自身;今日网编给大伙儿强烈推荐瑜伽健身，瑜伽健身如今早已是一种通俗化的运动健身了，瑜伽健身也分很多种多样，下列更是减肥瘦身瑜伽的动作要点，赶快来学习培训一下吧!

虎式

跪撑于床边，胳膊和大腿根部维持竖直。呼吸，左腿往前曲膝，脊柱往上拱，低下头，尽可能让鼻部挨近膝关节。维持此姿态，屏息6秒左右。呼吸，往上抬左腿，曲膝，仰头，脚往前绷，脚指头朝头的方位。脊柱往下拱。维持此姿态6秒左右。反复3次。换腿再做3次。

作用：均衡中枢神经系统，提高人体的自制力和相互作用力，让大腿肌肉更纤长。

弓式

侧卧平趴，曲双膝关节，脚后跟挨近屁股，两手把握住脚裸。呼吸，弓背抬两脚，头胸一起伸出。屏息6秒左右，维持头部吹拂。呼吸渐渐地学会放下腿，胸，头，复原至起止部位。随后释放压力。训练5轮。

作用：有益于脊柱和腰骨节，而且腰部肌肉和內部人体器官遭受推拿。

推摩式

坐下来，双腿分开，往前屈伸挺直。 手指头相握，想象自身握着推石碾子的把手。呼吸，腰往前弯，上半身往前倾。往右边推，呼吸尽可能向后倾，向后推磨。以腰部为轴健身运动人体，顺时针方向和反方向方位各十次。

作用：锻练腰部肌肉，可调式整整的生理周期的规律性，也可用以产后修复。

鹰式

山式坐姿，两腿闭拢，两手在胸口合十。弯折左脚，随后左腿过去向后绕开左腿，叠起来在左大腿根部上，脚勾在左小腿处，人体均衡在左脚上。左胳膊肘叠起来在左手肘上，双肘左右重合，双臂相绕垂直平分路面，手指头挺直向天上。深吸一口气，呼吸时向舒张压，维持15-20秒，随后返回山式坐姿，换另一侧反复姿势。

作用：降低脚裸、小腿肚、屁股坠肉。

头倒立式

弯折两腿，人体坐着两腿上，上半身往前倾，两首发动机曲轴在地上缴握产生与人体产生一个三角形。伸出屁股，大腿根部垂直平分路面，随后头部放到三角处，两手紧抱头部。双脚蹬直，以脚跟点地，两腿向头部渐渐地挪动直至腰部与路面竖直。缩紧腹部，屁股向后推，呼吸，将两腿伸出，弯折膝关节，大腿根部与路面平行面。呼吸，蹬直两脚，脚指头往上屈伸，两腿闭拢，人体成一垂直线。维持1分鐘后，渐渐地按老路返回起止姿势。

作用：锻练两腿、屁股及腹部，降低白肉。

三角伸展式

两腿挺直，开启等于2个肩膀宽，手臂伸出挺直与肩同高。上身向左腿后才弯折，右手放到右腿掌后，右胳膊往上挺直，头看向左手手指尖处，右臂与左胳膊成直线。滞留几秒后，返回原始姿势。

作用：用以脚部胖人。

瑜伽减肥是十分身心健康的减肥办法，期待能给夏季减肥的小伙伴们产生协助，炎热夏天除开瑜伽健身能够协助大伙儿减肥瘦身外，一些有氧运动减肥也是一个非常好的挑选哦!