腰肌劳损患者的自我按摩法

腰肌劳损的医治方式有很多，除开服用器材医治外，自身推拿也是一种非常好的治疗法;但是需要留意的是，自身按摩手法一定要恰当，不然将得不偿失;如今网编就为大伙儿详细介绍一套成效显著的按摩手法，赶快来学习培训一下吧。

腰肌劳损的自身按摩手法：

1.准备式坐着独凳上，双眼侧视正前方后略微合闭，两脚平放到木地板上与肩同宽或并列稍宽，吸气调均匀，全身释放压力。

2.搓擦腰骶部两手掌各自放到腰部两边，适度用劲从腰部往骶部作搓擦姿势30～50次，以腰部有稍微的风感为宜。

3.拳揉腰骶两边两手握紧拳头，将握拳的掌指关节各自放到椎间盘两边，适度用劲从腰部往骶部揉按30～50次。

4.推拿腰部两边两手插腰，将大拇指各自放到椎间盘两边，其他四指粘附于腰部两侧，随后适度用劲从腰部向腹部猖狂推拿30～50次。

5.拳拍腰骶部两手握紧拳头，用握拳拍打腰骶部两边30～50次。

6.团摩脐四周将一手的手心放到肚脐眼上2寸处，另一手掌心面重合在掌身上，随后适度用劲沿脐四周作环状推拿30～50圈。

7.揉掐腿肚将左(右)脚放到右(左)大腿根部上，两手大拇指放到腿肚，其他四指粘附于另一侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，两腿更替开展。

8.对按天山太溪穴同上一座姿，用左(右)手的大拇指手指尖放到右(左)脚内膝关节后面的凹处，中拇指手指尖放在外膝关节后面凹处，随后拇、中拇指相互作用力对合姿势，对按30～50次，两脚更替开展。

9.搓擦足心同上一座姿，用左(右)手的手心放到右(左)脚的足心，作前后左右搓擦姿势30～50次，两脚更替开展，以足心发热为宜。

温馨提醒：预防腰肌劳损除开以上的自身按摩手法外，平常正确坐姿、坐姿、走姿、睡觉姿势也很重要，也有要提升锻炼身体，但是要留意合理安排时间。