倒走也可以防治腰肌劳损

很多人把倒着走锻练视作“违背常情”的锻练方法，但是那样的锻练方法，现如今已获得了众多群众的认同;我们能够发觉，早晨或傍晚的花园里，有很多倒着走的影子，而这些群体大多数全是中老年;到底倒着走锻练对身体有什么益处呢?下边就一起来瞧瞧吧。

朝前走练屈肌，倒着走练伸肌

从运动训练学视角看来，倒着走和一切正常走动拥有 迥然不同的锻练实际效果。我们朝前走的情况下，以使人体往前曲屈的肌肉群用劲主导，包含腹部肌肉群、髂腰肌、股四头肌等;而使人体后伸的肌肉群，包含腰背肌、臀大肌、股二头肌等做为輔助，只具有均衡和保持姿态的实际效果。朝前走时间长了，屈肌群获得的锻练超过伸肌肉群，就非常容易出現腰背部疼痛、屁股酸、大腿后侧肌肉痛等病症，进一步加剧便会变为腰肌劳损。

倒着走的情况下，恰好反过来，人体略向往后仰，盆骨向后稍微歪斜。每迈开一步，全是由腰背肌、臀大肌先收拢使力，而人体外侧的肌肉群变成抵抗均衡的肌肉群。这样一来，人体骨间负责人后伸的肌肉群获得锻练，能合理预防腰肌劳损和腰间盘突显。

倒着走要维护足、膝、颈

可是，从运动医学的角度看来，倒着走比顺向走动难度系数显著增加，开展倒着走训练时需要留意一些问题，防止发生意外。

从足下垂上而言，我们一切正常走动的情况下，足跟先碰地，随后衔接到脚底、前足，最终脚趾抬离路面。而倒着走的情况下，向后迈开，脚趾先触碰路面，随后前足碰地支撑点，然后衔接到脚底、足跟，最终足跟伸出。那样和一切正常走动不一样的是，脚趾和前足遭受路面的冲击性很大，因而针对脚部第一跖趾关节有炎症和外翻(别名棒骨拐)及其扁平足、足弓塌陷的盆友，倒着走的情况下可能造成病况加剧，需要慎重挑选。

从走动时膝盖骨的形状看来，一切正常走动时，膝盖骨维持稍微曲屈的情况，沒有彻底挺直，脚落地式的情况下，膝盖骨遭受的冲击性获得了缓存。而倒着走的情况下，以便维持人体均衡，向后迈开时，膝盖骨经常不独立地挺直支撑点，那样对膝盖骨造成的冲击性很大。针对膝盖骨骨质增生、膝关节炎和有骨节老旧损害的盆友，会加剧膝关节痛。

从人体均衡工作能力而言，倒着走是一种出现异常情况的健身运动，需要极强的均衡工作能力和人体灵活性。健身运动灵活性不佳的人，因为倒机械表误差看不见后才的路，沒有视觉效果的适用，更非常容易出現人体失调。轻则摇摆不定，走动不稳，重则可能会跌倒。有些人倒着走全过程中不断回头巡视路，颈椎骨扭曲过大，也有可能引起颈椎病，出現颈部疼痛、眩晕，乃至猝然跌倒。

老年人倒着走，两手扶腰

现阶段倒着走锻练法时兴于中老年健身发烧友中，中老年反映比不上年轻人灵巧，因此 留意均衡、避免跌倒看起来至关重要。

建议老年人开展倒着走锻练的情况下，先搞好热身运动，把膝盖骨、膝关节和脚部活动开;倒机械表误差要挑选整平的地面，且周边人较为少的自然环境;走动的情况下两手先从后才扶着腰部，保持稳定，待均衡工作能力提高以后再改成手臂当然晃动;最好是选用正走和倒着走融合的方法，使人体各一部分肌肉都获得锻练。

温馨提醒：无论是哪个年龄段的人，在开展倒着走锻练时必须安全提示，最好两人搭挡，一个人倒着走另一个人则正走。