如何补充蛋白质

怎样补充蛋白?蛋白的高蛋白的食物来源于可分成天然植物蛋白和畜类蛋白两类。绿色植物蛋白中，谷物含蛋白10%上下，蛋白质含量算不上高，但因为是大家的正餐，因此 依然是饮食蛋白的关键来源于。豆类食品带有丰富多彩的蛋白，非常是黄豆含蛋白质高达36%~40%，碳水化合物构成也较为有效，在身体的使用率较高，是绿色植物蛋白中很好的蛋白质来源。

蛋类食品含蛋白11%~14%，是蛋白质食物的关键来源于。奶制品(牛乳)一般含蛋白3.0%~3.5%，是婴儿蛋白的最好来源于。

肉类食品包含禽、畜和鱼的肌肉。新鮮肌肉含蛋白15%~22%，肌肉蛋白营养成分好于绿色植物蛋白，是身体蛋白的关键来源于。

补充蛋白注意事项

如何计算一天的蛋白需要量

蛋白的需要量，因身心健康情况、年纪、休重等多种要素也会各有不同。身型越伟岸或年纪越小的人，需要的蛋白越多。

下列数据是不一样年纪的人所需蛋白的指数值：

年 龄 1—3 4—6 7—10 11—14 15