蓝莓怎么吃

蓝莓不但是一种高营养成分的保健产品，在日常生活中各种各样食材上都免不了蓝莓的影子，蓝莓带有许多 蛋白、维他命及其矿物等身体需要的身心健康物质，蓝莓怎么吃才可以不毁坏自身的营养元素呢?中医大师详细介绍，蓝莓的吃法各种各样，能够 依据自身的喜好来做。

对于蓝莓怎么吃营养成分最大，高级营养师强调：既可以吃新鮮的蓝莓，还可以把干蓝莓制做成苹果酱、菜肴、水果沙拉、冰激凌、甜品这些，每个食用方法都口味奇佳。

1、作为早饭麦片粥的食物：在最喜欢吃的麦片粥里或粥上，再加一杯的蓝莓。假如早已冷冻过，则务必摆上五分鐘之后再吃。

2、奢华法式奶酪蛋糕：在热松饼上，涂上一层软淡的煳式奶酪，顶端再加一层蓝莓即成。

3、蓝、白、红水果沙拉：把蓝莓加进拌好的水果沙拉上，蓝光四射。让人看过禁不住使之食欲大开，唾液直噎。其作法为：在拌好的翠绿色蔬菜底上，再加切完的草莓苗，和新鮮蓝莓，再撒一点法式沙拉酱即成。

4、特等水果杯水果沙拉：蓝莓原本就可以促使各种各样酸奶水果捞越来越更好看，更芳香。一般欧美国家人员都特别喜欢鳄梨片，哈蜜瓜丁和蓝莓一起再加欧式纯蜂蜜色拉酱。此外，还可以试一下西瓜果蔬菜丁，猕猴桃片，另配上蓝莓，坚信其結果必定让人垂涎三尺不止。

5、蓝莓淇淋：将一碗蓝莓再加低热量鲜牛奶霜淇淋即成。何等简易!假若再再加一些糖或蜜，则更甜更有异味了!

6、餐后凉点：蓝莓和霜淇淋或冷冻小点心，作为饭后冰冷小点心，简直仙人食品，流连忘返。

7、新鲜水果优格：自然，买蓝莓酸乳酪并不会太难，但请一定要试一试低热量百里香或者柠檬酸钠和半新鮮或冷冻蓝莓，那般便会既能够 多吃蓝莓，又可以享有他们的异香。

8、蓝莓口味综合性水果汁：蓝莓添加柠檬水、冰块儿以及他新鲜水果一起打汁，新鮮、清爽、好口味。

9、蓝莓苹果快糕：在夹层玻璃烘烤盘上，倒进叁杯蓝莓，一杯紫果汁，半荼匙玉米面粉，叁支搅碎的低热量燕麦片棒，添加蓝莓，所有原材料翻拌好后，放进高溫微波炉加热，烤七至十分鐘，到出泡时即能够 取下。搅拌趁着热分为四份，每个人取一份而食。

10、蓝莓优格：小朋友们都欲罢不能，用霜淇淋盛杯放满低热量百里香霜淇淋或优格。当霜淇淋表面稍为溶软时，将新鮮或冻蓝莓放进去就可以。如应用的是中小型蓝莓或野蓝莓，因其颗粒物较小，则实际效果更优。

蓝莓吃起來酸甜可口，令人吃完一次还惦记着下一次，不但色香味俱全，并且对人的身心健康有非常大的协助，可是不管蓝莓怎么吃都不必做的太甜，避免让蓝莓原来的味儿和营养成分外流掉，高级营养师建议：心脏病病人能够 多吃一些蓝莓，那样对病况的减轻能具有一定的功效。