引起腰痛的原因有很多，肾虚就是其中原因之一。要是得了腰痛，可能就会使一些工人失去工作，对于总是坐着的办公室员工也是不利的。早晨起来，腰部就有酸酸疼疼的感觉，这会影响我们我一天的好心情，做啥都不起劲，所以我们必须正视腰痛，而有效的锻炼就能解决肾虚引起的腰痛。
第一：怎样判断腰痛是否为肾虚引起的？
1、先排除这种腰痛不是肾结石、输尿管结石导致的。这很容易区分，因为结石导致腰部疼痛是剧烈的绞痛，它是剧烈而且难以忍受的。这种绞痛疼起来特别突然，特别剧烈，可以持续几分钟到几十分钟。
2、再排除腰椎增生、腰间盘突出的可能，这往往多见于中老年人。同时要排除坐骨神经痛，它一般都是持续性的刺痛，而且疼痛向下肢放射。同时腿或脚趾伴随有麻木的感觉。
3、也要排除腰肌劳损。特点是清晨起床前腰痛明显，起床活动后腰痛有所缓解，久坐后腰痛再次出现并加重。轻轻叩击腰部，感觉会舒服点。人由于长时间维持一种姿势，使得腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，导致腰肌劳损而引起腰部酸痛。
第二：通过锻炼如何治疗“肾虚”导致的腰痛呢？
答案就是运动锻炼。要注意循序渐进。如果你不是体质很差，年纪不是很大，一般来说，只要坚持运动锻炼一个月时间，这种“肾虚”导致的腰痛就可以明显缓解。以仰卧起坐为例，可以参考如下建议安排锻炼计划：
1、第一周
每间隔3天，进行一次仰卧起坐锻炼。每次10～15分钟左右，注意完成质量而非数量，以没有感觉到任何不适为准，放松的进行仰卧起坐练习。在锻炼后的第二天，会有腰部酸痛、涨痛的感觉，这是正常的。这一周可以每晚比平时提早1～2小时入睡，使身体有足够的睡眠时间来消除疲劳。也可以使用热水袋外敷腰部，帮助消除腰部的酸痛、涨痛。
2、第二周
每间隔2天，进行一次仰卧起坐锻炼，时间同样是10～15分钟。同样是注意完成质量而非数量，以没有感觉到任何不适为标准，放松的进行仰卧起坐练习。第二周时，运动锻炼后的腰部酸痛、涨痛的感觉会减轻或者消失。但你同样要保证有充足的睡眠、休息时间。
3、第三周
每间隔1天进行仰卧起坐锻炼。此时可以适当加快动作，但不能过于剧烈，要以自己感觉合适为准。同样要保证有充足的休息、睡眠时间。
4、第四周及以后
每周保证有4～5次的运动时间，每次仍然是10～15分钟，进行仰卧起坐练习。只要能够做到上述的几点，就会很大程度缓解“肾虚”导致的腰痛，