由于生活压力增大的原因，越来越多的人出现腰部疼痛的情况，就算是一些年轻人，也不可避免，其实腰部疼痛，可能是很多原因造成的，比如说腰间盘突出，或者是因为长期干体力活而造成的，不同的原因，所造成的腰部麻木疼痛的解决方法都是不一样的，但是一般来说之所以会出现这种症状，都是因为压迫到神经的原因，接下来就给大家介绍几种缓解的方法。
一、飞燕式锻炼：
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
二、针灸
建议采取针灸的方法来治疗缓解腰部麻木疼痛的症状，这对你的腰疼及下肢麻木等症状缓解都是很有帮助的。平时注意多做燕飞动作。这样能很好的锻炼你的背脊，也能缓解你的疼痛等症状。
三、自我按摩
平时自己的生活习惯也很关键，避免受潮，若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身，腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，勤洗澡或用热水洗澡。对于这种情况可以做的就是及时的进行应该全身性的检查看看，究竟是什么原因导致的，好对症下药，病情要注意的是要再医生的指导下进行用药，防止用药不当导致的病情恶化，平时还可以多多的按摩一下腰部，来缓解疼痛的问题。
四、多休息
同时平时可以多活动腰部，倒走锻炼是一种不错的锻炼方法。最好不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。