现代人的业余生活非常的丰富，很多人会选择健身或者瑜伽来保养自己的身体。瑜伽可以打开身体的各个部位，包括髋关节，从而改善身体状态，提升人体气质。不过瑜伽是个循序渐进的过程，需要慢慢地学习掌握。那么怎样才能通过做瑜伽来打开髋关节呢？可以借鉴以下方式。
莲花坐是冥想时使用的高级体式，通过莲花坐还可以衍生出与之相关的各种深层变式。不过，如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中最危险的事情之一。
有一些技巧可以使莲花坐学起来更为安全，诸如半莲花单腿独立伸展式，束角式，这些体式都是可以对髋关节和关节周围肌肉产生极好的作用。不幸的是，在锻炼这些体式的时候在膝关节内侧都会感到有针刺般疼痛。
问题应该从髋关节开始探讨，因为莲花坐及其相关体式要求髋关节具备惊人的灵活性。当你从两腿前伸的坐姿到束角式，双腿由前伸转向内侧时必须将圆形的股骨头向股内窝转100度。在习练单腿交换伸展式时，弯曲膝关节并把腿放置到需要的位置，需要向外转动的角度少一些，但在你在这个体式中向前曲的时候，骨盆向大腿骨倾斜使总体旋转的角度达到了115度左右。
莲花坐时需要髋关节外转的程度基本相同（115度），而且保持上身正直，这时旋转方向
有所不同，因此对许多学员来说难度很大。
如果结合莲花坐姿势和前曲动作，例如在做半莲花单腿独立伸展式时那样，髋关节总外转角度要求达到145度左右。
在做莲花坐时，如果一个学员可以做到这样的臀部外转程度（115度），他才能把安全地一条腿盘到另一条腿上而不需要使膝盖向旁侧弯曲。
有些人髋关节自然灵巧，这样做起来很容易，但是绝大多数人股骨转到一定程度就到了极限无法完成旋转。
这种局限性一般是由于相对僵硬的肌肉，以及/ 或者韧带，一些情况也可能是由于髋关节深处骨头对骨头的相互限制。当股骨不能再旋转的时候，如果你还是想将小腿抬高些（以便盘腿）的话，你就必须将膝关节向旁侧弯曲。