一般情况下练完胸肌之后，可以通过热敷，按摩，针灸等方法进行改善，缓解疼痛。
1、热敷：练完胸肌后可以使用热毛巾对局部进行热敷，促进局部的血液循环，缓解疼痛。
2、按摩：如果过度劳累，可能会导致疼痛，可以对局部进行适当的按摩，疏通身体的经络，有效的改善疼痛的现象。
3、针灸：如果锻炼时间过长容易引起疼痛，可以对局部进行针灸，能够在一定程度上缓解疼痛的症状。
此外，还可以遵医嘱通过口服药物等方式进行改善，建议在平时日常生活中多注意休息，避免过度劳累。