从睡眠到清醒需要一段时间，即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：
1、不要马上起床
多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。
2、慢慢起床
享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。
3、深呼吸。
先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。
4、喝点水。
让身体知道新的一天要开始了。
5、用冷水洗把脸
会让头脑清醒一点。
6、简单的伸展操
可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。
7、如果起床后得马上操作机器或判断事情
喝杯咖啡，至少能保持2～3小时清醒。
8、做适量运动。
运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。