人体产生疲劳的原因在于过多的压力，压力有许多表现形式，威胁着现代上班族身体健康的主要有三种：
一是工作过量，这是让自律神经平衡失调的最主要因素;
二是忧虑烦恼，精神上的压力很大，使得交感神经紧张;
三是用药频繁，长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇，身体便会倾向于让交感神经胜出。此外，完全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的原因。
以上这些原因会使人感觉稍微动一下就觉得疲备不堪，提不起劲来做事。在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温低。处于两个极端的生活都会产生疲劳，都是让自律神经无法保持平衡的不良因素。因此，大家要警惕!要当心!疲劳与癌症只有五步之遥!现在我们就来分析疲劳的进程状态和不同的疲劳类型所产生的影响，以及如何克服和消除疲劳状态的方法，以防止疲劳进入到第五步，也就是说如何防止疲劳状态进而脱变为癌症的。
一、轻度疲劳用深呼吸和摄取少量甜食来解决
这是疲劳的第一步，在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”。这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。
二、疲劳进程到下一阶段会让你觉得昏昏沉沉
这是疲劳进入到第二步，这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。克服和消除这种疲劳，除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。
三、精疲力竭的疲劳是疲劳状况进入了第三步
如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入第三步。在此阶段，你会觉得全身精疲力竭。肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从体形来看，活动过度则体形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的是睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。
解除第三步的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复;再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。
四、疲劳进入第四步身体内部就会产生明显异变
疲劳进程到第四步，这时，身体内部开始产生明显的异变了，到了这个阶段身体已经是生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。
这个阶段，应切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。
五、疲劳进程到第五步是癌症已经潜伏在身
疲劳进程到第五步是癌症已经潜伏在身。如果我们不重视疲劳进程的第四步所出现的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢?那就是癌症已经潜伏在体内了。 一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要让身体恢复到疲劳进程的第三步之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。
要消除疲劳，重要的是要接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍，请试着好好感受吧!一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。
恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第一要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿势。比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不可缺少。