肩膀疼痛其实很多人会出现尤其是当自己肩上负荷更多的重物，但是要注意一些方法和技巧的话，么在今后肩膀疼痛的现象就会更加的严重，所以也会影响到自己的生活还有工作，那么有哪些动作是可以有效的帮助自己缓解肩膀疼痛吗，看看下面的一些具体介绍吧！
在日常生活当中很多的行为其实会在无意中影响到自己的一个身体健康，以及关节问题，所以希望遇到肩膀疼痛的患者哦度可以重视这些保健的方法，帮助自己减轻这些痛苦。
1. 呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
2. 平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
3. 双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
4. 成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
5. 弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
以上就是缓解肩膀疼痛的一些方法介绍，当我们出现这种问题的时候不妨尝试上面所介绍的一些方法和动作，这样不仅方便，还不需要吃药或者使用各种药物都可以有效的帮助，你解决这种问题。