长期在办公室工作的白领们，运动时间很少，久而久之臀部就开始肥胖了。想要减肥的话可以来个日常小运动，比如饭后小跑、步行或骑自行车、游泳、转呼啦圈。
一、臀部日常运动减肥方法
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。
2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。
4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。
二、饮食的合理节制
1、以粗粮代替代替主食。粗粮可以清除体内多余的物质，可以让减肥事半功倍!早饭可选择一杯牛奶加一个鸡蛋，或者半个苹果。
2、吃饭前先喝水或者喝汤，口味清淡，尽量少吃盐，糖，味精，特别是鸡精，食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。吃到六七分饱停止饮食，立即漱口。
3、平时少吃零食或者不吃零食，多吃苹果，多喝水。
4、条件允许的话不要吃转基因食品，吃非转基因食品。
5、少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品。