手粗腰粗后背粗，整个人看起来粗壮粗壮的，这可怎么办呢？其实，想瘦下来也不是那么难，这几个简单的动作可以让你变得纤细，魔鬼身材不是梦。
动作一
首先立正站好，打开双脚和肩膀一样的宽度，再把双手向前伸直，利用手臂的力量双手画圆圈，先往后面画圆，再往前面画圆，每个方向画20次。昨晚一边再做另外一边。
动作二
同样是立正站好，打开双脚和肩膀一样的宽度，然后两只手伸直手掌朝外，手臂可以换换的向前面画圈30次左右，经常做这几个动作，能够让手臂上的赘肉更加的紧实。
动作三
同样是立正站好，打开双脚和肩膀一样的宽度，双手向前方伸直，这一次是手掌朝前。两个手一上一下进行交叉，注意手臂不能下垂，一边做30次再换边，每天坚持做20个。
动作四
身体站直，两个手各握住一个装满水的瓶子，手心向前，右膝盖慢慢地抬起来，到自己感觉合适的高度，接着慢慢收紧小腹，保持身体平衡，然后再缓慢地把瓶子向胸部的方向提拉，两个手肘紧扣身体的两侧，再缓慢放下瓶子，换左腿进行同样的动作。
除了做这几个动作，我们还可以按摩身体的一些部位，
第一按摩腋下
把左手手肘弯曲起来，再抬起，用右手的食指和中指腹轻揉地捏揉腋下和腋下四周的手臂内侧，时间为20秒钟左右，然后换另外一边重复按摩。按摩时候力度不用太大，感觉有点酸楚感就可以了。可别小看这个穴位的按摩，它对瘦身有意想不到的效果呢。
第二，按摩手臂关节
左手弯曲，再把手放在后脑勺的位置，右手按在左手的肘关节上，用点小力气，从关节按到腋下，按摩20秒，换另外一边做。
此外我们还可以按摩淋巴等一些穴位，对促进手臂血液循环都很有帮助，最后饮食方面可以经常多吃一点西红柿、胡萝卜、葡萄柚等食物。坚持一段时间，你会发现手臂没那么粗，腰背也没那么壮了，离魔鬼身材又进了一步呀。