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1.均衡的饮食
它是最根本和最重要的一条原则。饮食搭配合理,营养均衡,既要让自己的身体能够摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
2.喝大量的水
大量饮水,是加强排毒必须要做的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括排出废物。所以在产后,一定要多补充水分。
3.提高生菜,水果的摄取
生菜、水果中含有多种抗氧化营养物质,如维生素C、维生素P等。抗氧化营养物质能清除人体内的自由基,从而减少对细胞的伤害。
4.以粗粮为主,如糙米,全麦食物
在吃白米饭的时候,它只会吸收热量,而不会吸收营养。因此需要用糙米、全麦食品等粗粮来替代精巧的白米,不但可以增加营养,而且膳食纤维还可防止便秘、大肠癌。对于那些想减肥的人来说非常好。
5.味道尽可能清淡些
尽管生菜沙拉、水煮青菜都是减肥的理想食品,但如果在上面抹上一层厚厚的沙拉酱、肉酱,那么减肥计划就完蛋了。由于油脂,味精,酱油和其他调味品都是高热的东西。
6.在吞咽之前,食物至少被咀嚼10到20次
机灵瘦身法应尽量延长进餐时间,一般一餐至少需要20分钟。而且比较重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10-20下才能下咽,这样既能使早产产生饱腹感,又不会增加胃的负担。
7.减肥食谱:健康减肥
卡路里摄入过量,经常会导致卡路里摄入过量,但是如果选择了营养丰富的食物,容易摄入过多卡路里,平时要多吃清淡的蔬果,带植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重时可搭配健康的天然食品,帮助代谢掉多余脂肪,恢复身材。
8.吃饭立即漱口。
进食后立即刷牙,可减少患口腔疾病的几率,同时还可使口气清新,不易进食,可在办公室准备一套旅游刷牙用品,随时保持口腔清洁。
9.不要吃零食
小吃的热量非常高,要诚心减肥,还是要控制好自己,千万不要让零食在伸手可及的地方出现。不然就会不自觉地摄入大量的热量。
10.别暴饮暴食
觉得饿了,可以选择吃点水果,以减轻饥饿。由于在极度饥饿的情况下,人们会比平常吃的更多。