食物给我们身体提供热量，保证我们的各项机能正常的活动。我们的身体无时无刻都在消耗热量，就算是躺着不同，身体也是在消耗热量的。如果我们想要减肥的话，必须要保证消耗的热量多于摄入的热量，这样才能瘦下来。那么，人一天消耗多少大卡?下面咱们就来详细看看吧。
一、人每天至少需要多少热量?
人每时每刻都在消耗能量，使用BMR(BasicMetabolicRate)来计算人全无活动(睡一整天)时所需的热量。
公式为：
女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)
男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用HarrisBenedictFormula，将你的BMR乘以活动系数(如下)：
几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2
稍微运动(每周1-3次)总需=BMRx1.375
中度运动(每周3-5次)总需=BMRx1.55
积极运动(每周6-7次)总需=BMRx1.725
专业运动(2倍运动量)总需=BMRx1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745x1.2=2094大卡来维系现在的体重。
二、如何减肥?
每天消耗的卡路里>摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500-1000大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
AmericanCollegeofSportsMedicine(ACSM)建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡
成人每日需要的热量(1大卡=4.184千焦耳)男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820
千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的热量至少有
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
基础代谢的简单算法=
女子：基本热量(千卡)=体重(斤)x9
男子：基本热量(千卡)=体重(斤)x10
体力活动的算法=体重(公斤)*活动强度系数*小时数
举例：70kg的人看1小时电视消耗70*1.4*1=98大卡
消化食物的算法=10%*(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
基础代谢=60*2*10=1200
体力活动=70*1.4*12=1176
消化食物=10%*(600+1176)=177
总共消耗=1200+1176+177=2553大卡