跑步这项运动几乎每个人都做过，而且这项有氧运动，对于我们的身体来说是非常有好处的，因为它不仅能够提高我们的肺活量，还能够帮助我们减肥，对于我们自身的免疫力来说，也能够有一定的提高，有很多人在减肥，瘦大腿和臀部的时候会选择跑步，那么跑步能瘦大腿和臀部吗?
1.低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一种，不会把腿上的脂肪变成肌肉!!!有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂!另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪：“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
2.但是单纯靠跑步是不可以达到局部减脂(瘦腿瘦臀)的效果的，需要通过专业的健身指导配合健身器械进行锻炼。这样可以有效的加速你的新陈代谢，因为通过你的器械锻炼加上营养上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，这样肌肉含量媒体胜1克就可没每天为你多消耗30卡路里的热量(相当于半根香蕉获1/4分米饭)
通过有效的配合锻炼以及营养的配餐，肌肉含量的提升会使你的体形造成质的变化，你会发现你的体形更加的趋向与协调和完美!你会发现你的皮肤更加得细腻和富有光泽、弹性!并且紧绷看上去很有美感!
饮食上建议：早餐一定要吃，餐前先饮一份400到500ml的热汤或者温水，晚餐一定要吃!一日3餐要营养