晚上吃9种食物饱腹不发胖主要有燕麦粥、牛奶、红豆汤等，都能够达到很好的改善效果。
1、燕麦粥：燕麦粥属于一种粗粮，能够达到增加饱腹感的效果，而且所含的热量也是比较低的。
2、牛奶：牛奶是一种奶制品，能够及时满足身体所需要的多种营养物质，而且能够提高睡眠质量，还能够达到增加饱腹感。
3、红豆汤：红豆汤主要是由红豆和小米制作而成，能够及时满足身体所需要多种营养。
除此之外，还可以适当的吃一些香蕉，但是一定要控制好摄入量。