迅速健身运动常见于力量训练。力量训练常见于强烈的、抗压强度高的健身运动，指肌肉在无氧运动的标准下开展的迅速运动过量。普遍的力量训练有迅速跑、举重、抛掷、跳远、跳高、迅速跳蝇、俯卧撑、平板支撑、迅速肌张力训炼等。这种运动强度抗压强度高、顺应性强，因为抗压强度大，难以持续长期，且容易疲劳。做这种健身运动的情况下，一定要搞好热身动作，让人体融入，另外一定搞好防护措施，如带上护腕、护踝、运动护膝。以勉因人体不适合或健身运动不善而使人体遭受损害。
减肥瘦身是沒有近道的。假如想缓解休重，由浅入深的减肥瘦身是最身心健康的。轻到轻中度的肥胖症，仅需要饮食搭配控制和健身运动锻练就可以，而中重度的肥胖症就需要在控制饮食的前提条件下依靠药品或是手术治疗。饮食搭配控制关键所在限定每日的总发热量，尽量避免吃高热量食物的食材，例如油腻感油炸的，甜品，小点心。多吃发热量低的蔬菜水果，全谷物的食材这些。另外多锻炼身体锻练，耗费人体里不必要的发热量。
不节食减肥快速减肥法便是做力量训练，生活起居中的力量训练，就是指肌肉在氧气不足的情况下高速强烈的健身运动。力量训练绝大多数是负载抗压强度高，一瞬间性强的健身运动。在力量训练全过程中，人体的基础代谢加速，加速了动能的耗费，普遍的力量训练有平板支撑、肌张力训炼、举重、迅速跑、深潜等。
力量训练尽管氧化磷酸化快，但因为抗压强度大，因此难以坚持不懈时间长，一旦停止运行，非常容易减肥瘦身不成功，导致反弹；并且长期力量训练疲惫清除的也慢，非常容易造成肌腱损伤伤，且不在节食减肥下减肥瘦身，规定运动强度大，因为短期内健身运动强劲，非常容易造成肌肉与骨节的伸展伤。因此建议健康瘦身，科学安排膳食结构，营养搭配，适量运动，有利身心健康。