如果有非常多的肉肉出现在一个女性的后背上，这样的身材绝对不能称得上是苗条，更就和婀娜多姿挂不上钩了，所以当后背上有许多赘肉的时候，爱美的人士常常想采取一些措施来去掉这些肉肉的。今天，小编就为这样的朋友提供一些锻炼和饮食的小妙招，让朋友们可以轻松的实现美背的目的。
背部运动锻炼方法
1、每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
2、拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
减背部饮食：
1、冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2、绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
3、竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
想要减掉身体上多余的肉肉，最健康的办法就是运动减肥和饮食调理来减肥。上文为大家推荐了两种美背的运动方法，非常的简单;还有三种可以减肥的食物，非常常见，有兴趣减掉自己背上赘肉的朋友，不妨试一试!坚持一段时间，你就会实现自己的理想的。