人到中年是一个自然发展的规律，是每一个人都会经历的过程，但是，大部分的男性朋友一到这个阶段就会出现啤酒肚，这可能与平常的饮食习惯有着密切的联系。话虽如此，眼下最重要的事情，就是帮助这些朋友彻底摆脱将军肚的困扰，那么，有哪些方法可以起到如此大的作用呢？
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
屈膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
减掉将军肚与减肥一样，都不能依赖节食来达到最终的目的，最好的方法莫过于运动。像仰卧起坐、屈膝抬腿和侧腹肌训练这样的运动方式，都能从根源出发，有效得帮助人们减掉将军肚，让人们体验到没有将军肚的欢乐与健康。