跳绳是一项很常见的运动,很多的小学生就已经学会跳绳了。很多的减肥课程就包含跳绳的运动,但是跳绳的时候小腿一直在用力,所以很多的人担心跳绳的时间太久,就会导致小腿变粗,所以在选择减肥项目的时候就会觉得有点疑惑。那么跳绳到底会不会导致小腿变粗呢?下面我们就给大家解答一下。
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
通过文章中的介绍,我们知道,跳绳是不会使小腿变粗的。因为跳绳并不是高强度的运动,跳绳虽然时会锻炼腿部的肌肉,但是更多的是锻炼全身的运动。而且跳绳会分组进行锻炼,每组最多五百次,这样的训练量,是不会形成小腿的肌肉的,也不会导致腿部变粗。