手臂减肥可以考虑用哑铃，也可以考虑做引体向上，或者做俯卧撑。当然，选择一条弹力带来做手臂减肥也是可行的。选用弹力带做手臂减肥有很大的优势，第一就是，弹力带的价格便宜，所以减肥成本较低。第二是，减肥代放在家中不占用多于的位置，锻炼的时候也不需要非常特别的场地。
借助弹力带来瘦手臂，可以让你的手臂直接感受到来自弹力带的反作用力，在运动的过程中充分锻炼到手臂的肌肉，让你瘦手臂的动作效果加倍。针对减肥部位：手臂。动作频率：1星期做3次，每次重复12遍。弹力带瘦手臂动作，身体站直成一直线，双脚分开与肩同宽，右手拿着弹力带的一端，将另外一端踩在右脚下面，用力拉紧；重心下移，双脚都弯成90°左脚放在右脚后面，双手用力把弹力带拉起来；恢复原来姿势，改成左手拿弹力带练习。
弹力带瘦手臂动作，让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方，双脚分开；双手伸直，拉住弹力带的另外一端，腹部用力；将弹力带拉伸到胸前，同时保持腹部的力，维持身体平衡；重复以上动作12次；
弹力带瘦手臂动作，将弹力带继续绑在稳固的地方，然后背向弹力带，举起双手拉住弹力带的另一端；左脚弯曲成90°，右脚跪地，双手举起；将弹力带尽量往前拉，拉伸的过程中，手肘要始终保持90°角； 重复以上动作12次。
虽然说通过弹力带减手臂非常有效，但是弹力带由于在训练的时候操作不注意有可能导致意外，比如说将自己的手臂弹到，所以在锻炼的过程中一定要小心谨慎。另外，锻炼之前一定要细心检查弹力带是否完好，是否有裂纹，如果发现弹力带开裂，则不能再继续使用。