在当今社会处于一个以瘦为美的社会，尤其是对女性来说，能让自己瘦下来是很多女人一生当中的梦想，所以有些男人总是说女人一生都在减肥，能出现背部厚实的时候，会给人一种女汉子的形象，那么，背部厚实该怎么减呢？下面就让小编给大家介绍几种方法吧！
消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
上面是有关减掉背部厚实的一些锻炼方法，需要注意的是，背部的赘肉并不是一天两天长成的，所以要想减下去也不是一朝一夕的事情，无论减身体哪一部分的赘肉，减肥总是一项非常巨大的工程，所以一定要有持之以恒的决心才行。