很多朋友由于生活上，学习上，甚至是工作上等等各个方面，都会面临着大大小小不同的压力。虽然说有压力才会产生一定的动力。但是压力过大，容易导致人们长期处在一个精神紧张的状态下，这样不仅会危害到我们的身体健康，此外还会引发各类的疾病。那么到底缓解精神长期紧张的方法是什么呢?
专家告诉我们说，精神长期紧张除了会使我们的心跳加快之外，还会导致血压上升，甚至是神经系统一直保高度的集中性和警觉性等，这样做的确会危害到我们的身体器官，还有身体健康。因此学会缓解情绪是非常重要的。
缓解精神长期紧张的方法
1、松弛训练：在紧张的工作,学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态，如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。
2、适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张，有的心理学家建议：在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”，在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
3、真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善，虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
4、升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中，当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好，而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。
关于缓解精神长期紧张的方法，其实并不复杂，除了需要在紧张的工作和学习中，多一些娱乐的活动，这样不仅能够缓解情绪，还能够帮助事情更快地完成。另外还要安排好工作的计划，并且真诚与朋友交往，如果有不开心，及时向朋友和家人倾诉等，这样也能够缓解紧张的情绪。