冬季养生食谱
健康养生针对如今人而言太关键了，明白健康养生的人与不明白健康养生的人差别也是非常大的，由其是冬天身体的人体的种项功能刚开始降低了，因而冬至养生就看起来由为关键了，针对大部分人而言健康养生最好是的方式便是养生饮食。
当然在我国的美食文化源远流长，合适冬至养生的食材也是有许多 ，家庭主妇们一定要学好下边这种冬天养生食谱给你的亲人更健康哦。
下雪早已以往，将要迈入冬至节气、小寒与小寒，小寒前后左右是一年中最凉的时节，也就是大家常说的三九天。在那样的气侯下,吃啥对人体最好是呢?当期专题讲座网编为您强烈推荐一些冬天的蔬菜水果和营养汤品，期待大伙儿过一个温暖的冬天。
冬天水果排行榜
1苹果 2桔子 3香蕉苹果 4橘子 5甘庶 6柿子饼 7梨 [大量]
营养成分
苹果、桔子、香蕉苹果等冬季水果含有蛋白、维他命、钾盐等多种营养元素，具备生津解渴、润肺止咳健脾胃等作用，能合理协助大家在严寒干躁的冬季补充水份和营养成分，提高人力资源免疫能力。
原材料： 番木瓜四分之一个(约500克)、梨一个(约500克)、枸杞子约二十粒、老冰糖一两(可依本人爱好调整)。
作法：
1、将番木瓜清洗削皮割成两截，用勺挖去籽;梨削皮后和番木瓜各自切割成橘瓣状，枸杞子清洗。 2、锅里加约1L水，烧滚后下番木瓜、梨、老冰糖，盖上用火灾烧滚后改文火煮25分鐘。 3、放进枸杞子续煮7、8分鐘。出锅就可以服用。
原材料： 苹果1个、菠萝蜜1个、桔子2个、弥猴桃2个、西红柿10个、水果沙拉调味品100克(水果沙拉调味品可依本人爱好调整)。
作法：
1、将菠萝蜜、弥猴桃各自切割成扇型片，苹果去皮切成丁，西红柿一分两半，桔子削皮。 2、提前准备平盘，将每2个桔子对放放置一圈，将一个半西红柿放到两半桔子正中间，随后由性格外向里先后摆上弥猴桃片、菠萝蜜片，正中间装满苹果丁。 3、最终将水果沙拉调味品挤在中间。
冬季蔬菜排名榜
1箩卜 2大白菜 3豆芽菜 4西兰花 5甘庶 6花菜 7青笋 [大量]
营养成分
严寒气侯使身体所需动能提升，提升摄取维生素D，能够 提高身体的耐低温工作能力，并对血管具备优良的维护功效。维生素D关键来则来源于墨绿色蔬菜水果如西兰花，西蓝花等。
醋溜土豆丝
土豆削皮，切成细丝，随后浸在冷水中30分钟，那样能让马铃薯中的水份跑出去，吃的情况下更脆;沸腾下油，随后先下葱炒成香气，再把炒土豆丝倒入炒;炒成一半就放醋，随后炒一会添加盐、糖，熟透以后就可以捞出来了。那样的炒土豆丝美味可口，是冬天下饭菜的一道美味可口。
酸辣白菜
大白菜去叶留帮，切割成寸段，顺丝改成细丝。提前准备麻椒几颗，姜片，葱段，辣椒干，醋，盐。 锅热后加点油，放进麻椒炸成香气来，捞起来，放辣椒干，掉色即放姜片葱段炝锅，放进白菜丝煸炒，放点味精，加盐，起锅前烹点醋进来，水淀粉勾芡就可以。 此菜味酸带辣，下饭菜的家常小炒。
油爆干海带丝
自来水将海带丝表层尘土、细沙清洗干净，置放三十分钟上下，待海带丝蒸软后，便可将海带丝铺平叠起来，切成细丝。锅置火上烧开，放入食用油，烧至七成热时，放入干海带丝炸制。干海带丝脆硬时捞起来，沥去余油，盛入盘里，拌入食盐、白砂糖就可以。那样，油爆干海带丝就算是大获全胜啦!
香菇油菜心
油菜心择洗干净，沥去水。平菇除掉菇脚，个近于从正中间割开。锅置火上烧开，放入食用油，烧至六成热时，放入平菇略炒，随后倒进酸菜鱼火锅放入白砂糖，烧滚后慢火煮2分鐘，随后沸腾放入油菜心再焖煮3分鐘，视油菜子断生后添加食盐炒拌匀称，最终改用灶火收湿卤料就可以起锅。
熬汤营养丰富，补脾胃、养血血、并滋润血气生物化学之源，非常合适冬季进补。依据不一样地区、不一样群体需要，网编为大伙儿列举了最合适冬天的清补类和清补类熬汤.....
1、清补
清补：清补颗粒饲料包含：鸭、鸡、猪、鱼类、蔬菜水果、豆类食品、绿豆、瓜类和新鲜水果，这种食品有利于清热解毒防暑。还可进餐小米粥、荷兰豆粥、荷叶粥、香薄荷粥等“解毒药粥”。
原材料：
鹌鹑两至四只，红萝卜二根，百合花一两，小枣六枚。
作用：
补阴健肺，止咳化痰补气血，咳嗽痰多虚喘者为合，清润滋补养生，合全家人男女老少食用，冬季也是合时滋补汤。
做法：
鹌鹑清洗，去肠杂;胡萝卜削皮清洗，切割成一小块;一齐放进煲内，加百合花，小枣，五碗冷水，煲三个钟点。就可以。[详尽作法]
原材料：
猪尾一条，黑豆四两，木耳一两。
作用：
猪尾是壮腰补脊柱的胶原纤维食物;黑豆补阴，益气;木耳丰含蛋白，核甘酸，及其灰份。能够 滋润益胃，防动脉硬化。
在这儿我觉得提示诸位妈妈在冬天千万别由于怕小孩冷了，而给孩子穿许多 的衣服裤子，不许小孩报名参加户外活动游戏，恰当的作法是让小孩多报名参加一些户外活动游戏，多让她们日晒那样才可以让小孩的人体更健康。