优质营养增强免疫力

高品质营养成分提高免疫力，在冬天我们常常会由于自身人体的某类原因而造成 病症的产生，权威专家表明说在冬天我们能够补充一些高品质营养成分提高我们的免疫能力。

对策一：摄入高品质的蛋白

蛋白是组成人体体细胞的主要成分，我们的人体免疫系统自然也需要它才可以一切正常运行。每一个人一天需要吃3～5份蛋白，最好均值从畜类及天然植物二种来源于摄入。

高品质的畜类蛋白有猪瘦肉、鸡脯肉、鱼类(非常是含OMEGA-3油酸的深海鱼，如大马哈鱼、鲔鱼、鲭鱼等)、海货、低热量奶制品、生鸡蛋等;天然植物蛋白可以吃豆类食品、水豆腐及豆类食品、干果等。

豆类食品及干果里还带有丰富多彩的维生素E。研究发现维生素E也有利于生产制造抗原，提升T体细胞的特异性，针对免疫功能不高的人非常关键。

海货里含很多的锌，也是保持免疫能力的关键营养元素。医药学上发觉，人体里欠缺锌的人难以抵御病菌、病毒感染的侵蚀。

对策二：吃各种颜色的蔬菜水果

一天要吃3种蔬菜、2种水果，类型愈多愈好，简易的方式是以色调辨别。

蔬菜水果选一绿、一红、一黑

此外，适当摄入灰黑色的平菇以及他菌类。

菌类里的多醣体成份被科学研究确认具调整、提高免疫功能的功效，因而被视做防癌的魅力之星。它会提升身体巨噬细胞吞食病菌等侵略者的战斗能力，并且科学研究也发觉多醣体能够提升当然凶手体细胞的数量和特异性。但是平菇的普林成分较高，患痛风的人应当限定摄入，不必每日吃。

高品质营养成分提高免疫力，权威专家建议在冬天少喝含糖饮料，改喝不加糖的绿茶叶、花茶、鲜果茶，自然喝白开水也很好，此外，吃甜食也须限定。