练气功的三个重要事项

针对太极拳，很多人都是感觉那就是老人的专利权，并且感觉她的健身运动幅度并不大，对健身减脂实际效果不显著，因此非常少能获得青年的亲睐，可是伴随着中医基础理论中医治疗方法的盛行，愈来愈多的人对太极拳刚开始关心，在练习的情况下有三个常见问题。

第一步调心，便是最先应保证调节、控制观念逻辑思维活动。

其基本规定是清除私心杂念，保证“修心养性”，以做到入静情况。以便尽快练习，务必挑选幽静的自然环境、固定不动的時间和地址。练前座净二便，再解衣，防止影响入静。说白了入静，便是根据意守的方式 ，变“心烦意乱”为“静心专想”，再进一步保证“无思无想，静谧开心，悠闲自在”，它是动中求静的方式 。说白了意守，便是勤奋把自己的注意力集中在人体的某一位置或某类活动中，或是意守某类对人体有利的事情。在其中最常见的是意守吸气，融合意守“丹田”，意守吸气便是调身，意守“丹田”便是把注意力集中到肚脐眼下1.5寸的“气海穴”，二者融合叫“气贯丹田”。方式 是腹式呼吸法，呼吸时使隔肌降低，小肚子外鼓，后致“丹田”，呼吸时小肚子收缩。此方法可对胸腔、腹部人体内脏造成温和的推拿功效，改进内脏器官的血液循环系统，提升生理学活动。如餐后有腹胀憋闷状况，可先开展腹式呼吸，意守两乳中间的“上气海穴”即膻中穴，以提升心脏功能，改进腹胀憋闷。也有些人喜爱意守命门穴(十四椎下正对着肚脐眼)，以滋补肾精。刚开始练习时通常不可以迅速入静，这时候不能心浮气躁，要由浅入深。

第二步是调身，便是调节和控制吸气，以协助调心和意守入静。

基本规定是吸气要保证“细、静、匀、长”，以逐渐做到“悄无声息、进出绵绵不绝、若存若亡”的处境。锻练时要随遇而安，不能急功近利，以防出現误差。

第三步是调身。即调节控制躯体，维持一定的姿态，以协助入静。

长期保持静态数据姿态，能够调节全身血液的分派。太极拳调身一般包含坐、卧、站、跪、行5 种状况，也就是5 种练习姿态，一切一种姿态必须相互配合调心和调身。标准是“以当然为高，以舒服为法”，但新手以座姿为宜。

三调之法，初练的人时间浅，必定是“有心之调”，这时作用太过，反倒耗神 ;练习娴熟以后，功到自然成，便会衔接到“不经意之调”的环节。归纳起來便是“积极，坚持不懈，舒服当然，由浅入深”，保证以上四点，定会取得成功。

总而言之，练太极拳的基本规定是“心要清，息要静，身要松(释放压力)”，并灵便调节声响、速度、紧松等。从现在起动一动吧。