女孩子练阴瑜伽 调心养颜健体

阴瑜伽是英国瑜伽健身老师开创的一个新的派系，她融合瑜伽健身修行工作经验与在医药学层面的优点，另外科学研究了身体的联接组织，并结合中国道教和传统武术的精华，最终把瑜伽健身升級来到一个高些的人生境界。

Paul Grillry觉得：要做阴瑜伽，除开吸气的相互配合外，还有一个标准，便是下身要延伸，上身有一点肌肉训练。由于他觉得：一般人腿部运动大多数只于行走、慢跑或肌肉锻炼，延伸不足，因而要多压筋。但以便均衡，上身需要训练一些肌肉。

一、促消化 阻拦人体脂肪存储

SeiZA

舒服地降屁股坐着脚跟上，以刺激性脚裸。另外腹部缩紧，脊柱当然挺直。两手手心往上放到大腿根部上，双眼闭上，吸气1分鐘。

Half Stirrup

仰躺在地面上，用你的手轻轻地握紧你一手腿掌向侧上屈伸，膝关节弯折。以便减轻髋关焦虑不安，肩部不必离地，另外维持匀称吸气。上下腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿放前，前腿曲膝，后脚挺直，小腿肚、脚面贴紧路面，两腿在同一平面图上，释放压力髋骨，双手当然相叠放到前腿膝关节上。上下各做5-10次，每一次维持1分鐘。

Dragonfly

坐着地面上，缓缓的将你的两腿向侧开启，上半身略微往前歪斜，刺激性腰椎压迫神经。留意尽自身工作能力就可以，另外体会大腿根部的拉申。

Cradle

仰躺在地面上，两腿曲膝，双手紧抱膝关节将其拉向胸部。屁股离去路面，腰部贴地。维持1分鐘，随后仰躺释放压力全身，再度反复3-5次。

二、加速血液循环系统 提升基础代谢

Butterfly

坐着地面上，两腿曲膝，两脚板合十，上半身往前歪斜，两手当然屈肘放到身后地面上。留意背部挺直，膝关节尽可能贴向两边路面，做姿势时反复当然地吸气，不必闭气。

Snail

仰躺在地面上，两腿闭拢，曲膝伸出，随后翻过头上，挺直两腿，直至脚跟碰地，另外背部离地，以肩部做为支点，两手托着腰部以作輔助。

Twist

仰躺在地面上，左腿曲膝成斜角伸出，放平在人体左边，右手按着左腿膝关节，将其贴向路面，晃动你的背部，另一手轻轻地放到一边，觉得身侧的增加，并维持吸气。上下反复5次，每一次停下来30秒。

Saddle

坐着地面上，两腿曲膝，脚后跟贴紧屁股两侧，脚面贴地。上半身向后躺下来至头部肩部碰地，双手当然释放压力放到身侧。体会屁股部位的拉申，另外释放压力大腿内侧。

Cradle

仰躺在地面上，两腿曲膝，双手紧抱膝关节将其拉向胸部。屁股离去路面，腰部贴地。维持1分鐘，随后仰躺释放压力全身，再度反复3-5次。

三、提升原气尽快执行瘦身计划

Butterfly

坐着地面上，两腿曲膝，两脚板合十，上半身往前歪斜，两手当然屈肘放到身后地面上。留意背部挺直，膝关节尽可能贴向两边路面，做姿势时反复当然地吸气，不必闭气。

Twisted Dragon

左腿曲膝在前，左脚放前，小腿肚贴地。髋关释放压力，晃动上身，开启胸部，右手向外屈伸撑起来人体，左手轻放到右膝盖上，头伸出看向吊顶天花板，维持30秒，随后换边反复，上下各做5-10次。

Pyramid

侧卧在地面上，屈肘扛起头部和胸部，手肘在肩部的下方。分开腿与髋同宽，脚面贴地。胸部往前挺，腹部收紧贴住路面，反复地深吸气。

Swan

它是仿真模拟白天鹅的姿势。坐着木地板上，左腿在前曲膝，小腿肚贴紧人体，左脚向后挺直。缓缓的弯折你的腰部向后屈，有目的地开启胸腔。双手挺直撑起来路面，维持30秒，随后释放压力，换边反复同样姿势。

Shoelace

坐着地面上，两腿曲膝交叉式叠起，放正坐骨神经。释放压力屁股周边，上身往前歪斜。觉得大腿根部到屁股两侧拉申的觉得。两手挺直撑地，维持30秒，随后释放压力，换腿交叉式反复5-10次。

阴瑜伽现阶段在中国還是不太被接纳，主要是了解的人少，学习培训的人少，但这并不可以表明她的作用不太好，正好相反，效果非常的好的令人震惊。