练气功的 “三调”理论

中医学觉得练气功要遵照“三调”基础理论。三调基础理论指的是调心、调身、调身。中医学就这三调基础理论归还大伙儿小结出了三调基础理论的具体指导标准。我们一起来学习培训一下吧。

第一步调心，便是最先应保证调节、控制观念逻辑思维活动。

其基本规定是清除私心杂念，保证“修心养性”，以做到入静情况。以便尽快练习，务必挑选幽静的自然环境、固定不动的時间和地址。练前座净二便，再解衣，防止影响入静。说白了入静，便是根据意守的方式 ，变“心烦意乱”为“静心专想”，再进一步保证“无思无想，静谧开心，悠闲自在”，它是动中求静的方式 。说白了意守，便是勤奋把自己的注意力集中在人体的某一位置或某类活动中，或是意守某类对人体有利的事情。在其中最常见的是意守吸气，融合意守“丹田”，意守吸气便是调身，意守“丹田”便是把注意力集中到肚脐眼下1.5寸的“气海穴”，二者融合叫“气贯丹田”。

方式 是腹式呼吸法，呼吸时使隔肌降低，小肚子外鼓，后致“丹田”，呼吸时小肚子收缩。此方法可对胸腔、腹部人体内脏造成温和的推拿功效，改进内脏器官的血液循环系统，提升生理学活动。如餐后有腹胀憋闷状况，可先开展腹式呼吸，意守两乳中间的“上气海穴”即膻中穴，以提升心脏功能，改进腹胀憋闷。也有些人喜爱意守命门穴(十四椎下正对着肚脐眼)，以滋补肾精。刚开始练习时通常不可以迅速入静，这时候不能心浮气躁，要由浅入深。

第二步是调身，便是调节和控制吸气，以协助调心和意守入静。

基本规定是吸气要保证“细、静、匀、长”，以逐渐做到“悄无声息、进出绵绵不绝、若存若亡”的处境。锻练时要随遇而安，不能急功近利，以防出現误差。

第三步是调身。即调节控制躯体，维持一定的姿态，以协助入静。

长期保持静态数据姿态，能够 调节全身血液的分派。太极拳调身一般包含坐、卧、站、跪、行5 种状况，也就是5 种练习姿态，一切一种姿态必须相互配合调心和调身。标准是“以当然为高，以舒服为法”，但新手以座姿为宜。

三调之法，初练的人时间浅，必定是“有心之调”，这时作用太过，反倒耗神 ;练习娴熟以后，功到自然成，便会衔接到“不经意之调”的环节。归纳起來便是“积极，坚持不懈，舒服当然，由浅入深”，保证以上四点，定会取得成功。

调心、调身、调身归结为起來便是要在训练太极拳的情况下保证心要清、息要平、身要松这三条基本规定，此外在练习的情况下要可以轻松的调节声响、速度这些。