生理期的非常饮食攻略

女性生理期人体广泛觉得孱弱，另外伴随一丝不适感。此时身体证为身体排毒开展着宏伟的工程项目，人体处在营养成分耗费扩大的环节，因此 要在饮食搭配上加多留意，特殊时期就需要有十分饮食搭配功略。

女人月经期内是较为敏感的阶段，人体会比平时更加孱弱，因而在饮食搭配上需要時刻留意，补充人体的营养成分留意饮食搭配的方法，那样才可以让自身在哪几日越来越更轻轻松松。

月经期，免疫力下降，心态易波动，有些人可出現胃口差、腰酸、疲惫等病症。因经期失血过多，尤其是月经过多者，每一次经期都是使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等遗失。因而在经期干净后1～5天内，应补充蛋白、矿物及补血补气的食品。采用具有美容护肤、又有补血补气活血化瘀功效的食品和中药材，如牛乳、生鸡蛋、鸽蛋、鸡蛋、牛羊肉、牛肉、猪胰、伏苓、西兰花、大樱桃、龙眼肉、荔枝肉、红萝卜、苹果、川芎、玫瑰花、桃花运、熟地、巴戟天等。

月经期，还应补充一些有益于“经水之旅”的食品，如牛肉、鸡脯肉、大枣、豆油皮、苹果、薏米仁、牛乳、老红糖、益母草颗粒、川芎、干桂圆等清补食品。有胃口差、腰痛等病症时，饮食搭配宜采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食品、如红枣、鲜面条、薏苡仁粥等。为维持营养成分均衡，应另外服用新鲜水果和新鲜水果。食材以新鮮主导，不但美味可口，便于消化吸收，且营养成分毁坏较少。

月经期饮食的宜与忌

经期是成年人女人的一切正常生理现象，但月经初潮期内，机体也会遭受一定的影响，例如抵抗能力减少，心态非常容易波动、心烦气躁、焦虑情绪等。因经期失血过多，使身体的含铁遗失较多，尤其是月经过多者。因而，生理期除开防止过分劳累，维持精神开心外，在饮食搭配层面应留意下列忌宜。

#p#小标题#e#

(1)忌生冷食物，宜湿热：医药学觉得，血得热则行，得寒则滞。生理期如食生冷食物，一则伤肠胃碍消化吸收，二则易损害身体气血，易得内寒，凉气郁滞，可让血运作不畅，导致月经过少，乃至经痛。即便在炎热炎夏时节，生理期也不适合吃雪糕以及它冷食。饮食搭配以湿热为宜有益于血循环通畅。在冬天还能够适度吃些具备清补功效的食材，如牛羊肉、鸡脯肉、干桂圆、枸杞等。

(2)忌香辣，宜口味淡：生理期常可让人觉得十分疲惫，消化吸收作用变弱，胃口较差。为维持营养成分的需要，饮食搭配应以新鮮为宜。新鮮食材不但美味可口，便于消化吸收，并且营养成分毁坏较少，环境污染也小。生理期的饮食搭配在食材制做上要以口味淡易于消化主导，少吃或不要吃煎炸、香辣等含有刺激性的食物，以防影响消化吸收和辛辣食物刺激性造成月经量过多。

(3)营养搭配，避免缺锌：女性生理期一般每一次失血过多约为30～50ml，1ml含铜0。5mg，换句话说每一次经期要损害铁15～50mg。铁是身体必不可少的原素之一，它不但参加血经蛋白质及多种多样关键酶的生成，并且对免疫力、智商、衰退、氧化磷酸化等层面都充分发挥关键功效。因而，生理期食补含铜丰富多彩和有益于消化的食材是十分必要的。

淡水鱼和动物肝、血、猪瘦肉、鸡蛋黄等食材含铜丰富多彩。生物活性高，非常容易被身体消化吸收运用。而黄豆、西兰花中含有的绿色植物中的铁，则不容易被胃肠消化吸收。因此 ，制订菜谱时最好荤素搭配塔配，适度多吃些动物类食品，非常是小动物血，不但含铜丰富多彩，并且还含有蛋白质食物。是物美价廉的生理期健康保健食品。可挑选服用，考虑女性生理期对铁的独特需要。总而言之，生理期仍应遵照合理膳食的标准，并融合生理期独特生理学需要，提供平衡膳食，留意饮食搭配。

生理期营养成分要翻倍，才可以紧跟身体新陈代谢的脚步，让人体丢弃内毒素，尽展身心健康。