如何摆脱更年期失眠症

女性更年期失眠抑郁症怕是全部女性更年期病发症中更为普遍的一种了，多发疾病于女士。进到女性更年期的女士还会继续出現失眠症状，不但严重危害个人健康，还会继续影响一切正常的日常生活和工作中。那麼，怎样解决更年期失眠呢?

1.规律性健身运动，找到合适自身的减压方法。如：静座、训练释放压力及深慢长细的呼吸方式、从业自身有兴趣爱好的活动、保持开心的社交互动交流等，都能防止掉进女性更年期的抑郁飓风中，不许精神疾病夺走了睡眠质量。

2.不止面部，全身的皮肤都需要提升保湿补水、滋养。洗完澡以后，记牢在人体涂上保湿乳液，锁定水份。更关键的是少日晒、搞好防晒隔离，那样皮肤不光滑、瘙痒的问题会少困惑你一些。

3.吃高钙食物。如：小夏辅助大神、低热量奶制品、墨绿色叶菜，或补充适当孕妇钙片，一方面缓解骨质增生外流，另一方面钙能镇定心态、缓解焦虑情绪，令人好入睡。

4.每日最少喝6～8一杯水，或视口干水平多喝一些。充足的水份能缓解热潮红，防止因躁热而睡不太好。但临睡前2钟头千万别大量喝水，以防深夜一直跑洗手间，切断睡眠质量。

5.心烦意乱、心里烦躁、心静不下来时，试一下在床上，把脚抬起来，靠在墙面上5～10分钟，帮自身制冷一下超温的脑壳。

6.晚上睡觉衣着透气性、透气的纯棉衣服裤子，或考虑到能迅速大量出汗、保持舒爽等独特面料做成的衣服裤子，可降低因衣服裤子闷湿而醒来时的情况。

7.维持卧房清凉自然通风，必要时应用冷气机或电扇来减温，保持自身觉得舒适的溫度，才不容易加剧炎热、出汗。

8.循环系统不太好、畏冷而不太好睡的人，能够 在家里空出一些室内空间，训练后退行走。每日训练20分钟，训炼头部均衡作用、调节基础代谢，走完后手和脚也会较为温暖了。

9.吃得口味淡、绕开。盐份和可能加剧热潮红的病症，因而女性更年期女士要吃口味淡一些，另外少饮茶、现磨咖啡、可口可乐等含的饮品，非常是已过下午以后，不适合再喝，以防影响睡眠质量。

10.用力磨擦肩，使髋骨、膝、胳膊肘、手腕子、脚裸等各部骨节生热。这种位置附近有很多关键穴道，多磨擦推动血气循环系统。特别是在挨近手腕子的“神门穴”(仰掌、握紧拳头，手掌心缘挨近小拇指侧，腕横纹上的凹痕就是穴道)，及“内关穴”(仰掌，手腕子第一纵纹正中间点直上2寸，大概三横指的间距)与睡眠质量有关，平常多轻按，有摧眠实际效果。

女人要活到老学到老付出就有回报，多多的学习培训与本身有关的养生小知识，那样才可以真实解决亚健康状态、解决日常生活诸多不适感的困惑，如同解决女性更年期失眠抑郁症一样!