特殊的时期保养各不同

女士每一个年龄层都是有自身的要求，在饮食搭配运动保健上，必须有目的性，不可以一视同仁，女士年龄划分上多以十岁为一档。在维护保养的情况下，还要依据自身所处独特的阶段来调养。

20-30岁——饮食搭配低盐，补充叶酸片

针对这一阶段的大部分女性来讲，工作正处在闯荡期，基本上没人充分考虑科学饮食的必要性。绝大多数女士每日所需摄入的微量元素仍未合格，如钙、铁和叶酸片。在这个环节假如钙的缺失，便会提升患骨质疏松症的几率。这一年龄段的女士常常吃一些高盐份食材也是有误的，这会提升患血压层面病症的风险性。而叶酸片针对要想小宝宝的女性朋友至关重要，因为它可以避免脊柱裂的产生。每顿饭不可摄取超出2.5g的食盐量(或一天不可超出6g)，最好是每顿饭都确保有蔬菜水果。叶酸片优选来源于是谷类早饭，也有深色蔬菜和桔子。

 30-40岁——多补钙，加强锻炼

这一阶段的大部分女士仍然觉得自身充足身心健康的，科学饮食和锻炼当然也被闲置在一旁。多吃一些含有抗氧化性的食品能协助你合理防御力病症，如心脏病、老年痴呆、白内障及其多种类型的癌症。女性四十岁之后，人体基础代谢的速率刚开始迟缓下降，有一个重要的原因是由于很多女士来到中老年缺乏健身运动。这一年龄段有1/4的女士缺锌，这会造成本身時刻觉得疲倦，而又觉得不上哪儿出了问题。除此之外，适当喝酒有利于年过四十的女士维持心脏身心健康，乙醇适当喝酒，每日不可食用超出30Ml。。含铁从肝脏和猪瘦肉摄入，一天最少吃到二次肉类食品，约100g就可以。假如你不可以吃荤，还可以从五谷杂粮或者服用很多的多叶蔬菜水果中获得。

40-50岁——低热量少糖低脂肪

 胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这一年纪人群的常见疾病。挑选低热量和少糖饮食搭配，包含多吃水果和蔬菜，是防止和医治这种病症的最好方式 。这阶段的女士每日最少摄入三份的含钙量高的低脂食物是很必要的。还可以根据在生活起居中做一些以身作则的健身运动比如步行，使你的骨质增生更健壮。摄取软骨素和葡萄糖减轻关节痛，防止其遭受大量的损害。除此之外，摄取补充Ω-3油酸可以稀释液血液浓度值，并减少心脏病产生的概率。

60岁以上——补充维他命

伴随着年纪的持续增长，各种各样生理学和心理状态产生变化立即影响着身体对营养成分的要求。身体消化吸收维他命和矿物原素的作用越差，若长期性吃药会降低一些营养成分的消化吸收。当大家衰老时，嗅觉和味蕾越来越并不大比较敏感。但不必因而在你的食材中加上附加的盐，能够 应用药草、香辛料和别的调味料，如蒜头，柠檬水，调料醋或芥末酱。这阶段的女士还务必确保摄取很多含有维生素b212的食材。此外，钙元素和维他命D有利于骨骼身心健康。尽管太阳对皮肤直射能够 使身体转换转化成维他命D，但因为年龄大了，大家非常少交通出行于室外，因而一定要保证 你的饮食搭配中最少带有最少10mg的维他命D。

女士除开各年龄层饮食搭配要留意以外，在生理期和排卵期这两个独特的阶段还要需注意。

经期饮食

从青春发育期道女性更年期，生理周期围绕于女士的几十年日常生活里，给女士产生了各个方面的生理学影响。如紧张焦虑、爱生气、消沉、失眠、恶心想吐、头痛等，而因为生理期失血过多导致铁的遗失，其对身心健康的影响需要非常高度重视。生理期也不适合吃冷食。月经期饮食以煮熟、湿热食材为宜，在冬天还可适度吃一点牛肉、鸡脯肉、干桂圆等温补食物。

 排卵期饮食搭配

在排卵期应多吃水果，不必吃刺激食品。数次出現的排卵期出血病症轻度者可经自身调理而愈，可以多食龟、鳖、鱼、虾、乌骨鸡、黑芝麻粉、生鸡蛋、菌类及新鮮水果蔬菜等清补之品，少食煎炸蒸炒、辛辣食物香燥助火之品，防止荤腥油腻感、过甜食品，防止思虑过度、疲劳及心态波动等。

独特的阶段维护保养和年龄层的维护保养全是不一样的，大伙儿选准适合自身的方式 。