女人怎么赶走经前综合症的困扰

许多 女性在经期到来以前便会出現许多 的不适感病症，这被称作经前综合症，有点儿人沒有经前综合症，有的则很显著乃至影响工作中与生活，那麼怎么才可以赶跑经前综合症的困惑呢？女孩们一起来看。

　　1、释放压力

　　不必一直最近几天抱一种厌倦而且担心的心态，不必一直去想到他，它也许就不容易影响到你，有的情况下自我暗示是十分关键的，因此让自身的心理状态开朗一些，可以更为信心一些，也许可协助你应对乃至防止出現一些不适感的病症。

　　2、少吃甜食

　　甜品会让人心态不稳、焦虑情绪，因此何不少吃甜食或不要吃，而多饮水，多吃些水果。

　　3、少吃动物脂肪

　　畜类人体脂肪会提高雌性激素的量，你能吃一些带有植物脂肪的食材，以缓解你的痛楚。

　　4、多吃化学纤维

　　化学纤维协助身体消除过多的雌性激素。多吃蔬菜、豆类食品、全麦面包、乌麦及其麦籽（不但化学纤维丰富多彩，也带有很多的镁）等食品，你能接到出乎意料的結果。

　　5、少饮酒

　　乙醇会使头痛及疲惫更比较严重，并引起吃甜食的欲望。因此少饮酒是很必要的。

　　6、何不多锻炼身体

　　健身运动确实是一种“万能药”。每日在新鲜的空气中快步走、游水、跑步、舞蹈等，都对人体的身心健康十分关键。并且在月经来以前的1～2周提升运动强度，会减轻不适感。

　　7、深吸气

　　深吸气能够 使你释放压力，病人应训练迟缓地深吸气。

　　8、泡矿物质澡

　　在温开水中添加1杯福清及2杯碳酸氢纳。泡20分鐘，会使你释放压力全身的肌肉。

　　9、补充营养元素

　　（1）维生索B5、B6

　　B5 50mg，B6 50～100mg，这二种维他命有利于减轻心态不确定、水份停留、乳房疼痛、想吃甜食及疲惫等病症。

　　（2）维他命C及生物类黄酮

　　3咖mg，分为多次服食，能够 释放压力，它有利于缓解经前候群症病人的心态焦虑不安。

　　（3）维他命E

　　它是一种抗氧剂，能够 缓解乳房疼痛、焦虑情绪及消沉等病症。

　　（4）钙及镁

　　这二种矿物一起服食对经前症侯群病人很有协助。钙协助防止经前的筋挛及疼痛，而镁协助身体消化吸收钙。

　　10、纯天然草药

川芎、幸福快乐蓟、番椒、海带丝、刺莓叶、洋菝葜、均缓减病人的疼痛、腹胀、阴道干涩、抑郁等症。