睡眠不好怎么办 想要睡得好睡前别做这些事情

夏天我们入睡一直不太好，晚上睡不着觉，早晨不醒，中午发困的，它是十分影响我们工作中和学习培训的。那麼睡眠质量不好怎么办呢，睡觉前什么事儿不是应当做的呢，什么食物也是不能吃的呢，及其女性休息不好的伤害又有什么呢?下边就会有网编给大伙儿解读一下吧

临睡前千万不要做的事儿

1、减脂：一般过于肥胖的人的鼻息肉也是较为大的，另外咽喉和鼻部内的肉也是厚厚的的，它是很容易阻塞住呼吸系统。

2、忌游戏娱乐过多：性情便于激动的男生，临睡前不适合开展振奋人心的发言，不适合看扣人心弦的期刊杂志，不适合收看让人很长时间难以忘怀的影片或戏剧表演。临睡前不适合看场景猛烈的影视作品和足球比赛，勿谈复古悲伤或让人害怕的事儿。

3、大白天不必过度劳累：心身的过多劳碌都是造成精神和肌肉的绷紧和疲倦，假如大白天确实非常繁忙，在临睡前最好是先缓解一下心身，如洗个温开水澡、推拿、听一听温和的歌曲这些，再入眠，会睡的较为踏实，较为沒有压力。

4、侧卧：假如仰睡或趴着睡觉得话会促使我们的呼吸系统不畅顺，我们应当侧着入睡，那样松驰的肌肉会趋向一边，这次就不容易塞住呼吸系统。

5、临睡前不必从业刺激性的活动：临睡前的活动最好是以柔缓的主导，不必让心态太过慷慨激昂，由于神经会没法马上释放压力，促使夜里没法踏踏实实的歇息。

晚上可否睡得好，晚上吃了哪些十分关键。《黄帝内经》里曾有“胃不符合则卧不安”的叫法;临床医学营养专家也强调，造成睡眠障碍的原因之一，便是晚饭中吃完一些“不适合”的食材。那麼，到底晚餐吃什么有益于睡眠质量，而什么食物会给你寝食难安呢?临睡前又不可以干什么呢?看一下下面。

临睡前不能吃的五种食材

1、刺激性食物

实际上，除此之外，晚饭吃刺激性食物也是影响睡眠质量的关键原因。朝天椒、蒜头(蒜头食品)、圆葱待会导致胃中有烧灼感和消化不良，从而影响睡眠质量。

2、咖啡碱

基本上每一个人都了解，带有咖啡碱食材会刺激性中枢神经系统，另外还具备有利排尿功效，它是造成我们失眠最普遍的原因。

3、高热量食物

油腻感的食材吃完后会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中压力，刺激性中枢神经，让它一直处在运行状态，也会造成失眠。

4、有饥饿感功效的食材

还一些食材在消化吸收(消化吸收食品)全过程中会造成较多的汽体，进而造成腹胀感，防碍正常睡眠，如豆类食品、白菜、圆葱、苞米、香蕉苹果等。

5、酒水

临睡前喝酒以前被许多人觉得能够有助于睡眠，但近期的科学研究证实，它尽管能够令人迅速入眠，可是却让睡眠质量情况一直滞留在浅睡期，难以进到深睡眠期。因此 ，喝酒的人即便睡的時间较长，醒来时后仍会出现疲倦的觉得。

休息不好会给女性的身体产生非常大的损害，许多女士都了解它的伤害，可是由于工作中的需要或是别的原因，而忽视了睡眠质量的问题。假如长期性休息不好得话，女士的皮肤会越来越暗黄暗淡无光、黑眼圈不断出現、人体走型，比较严重得话会让人体的基础代谢很慢，身体机能出現问题。下边我们的网编就给你实际详细介绍下休息不好的伤害。

女性休息不好的伤害

1、让人愚笨

睡眠质量针对一个人的逻辑思维和自学能力起着根本性的功效，欠缺睡眠质量从各个方面影响着人的了解全过程。最先，休息不好可危害人的专注力，警惕性，潜心性，推理能力及其处理问题的工作能力，这种可造成你的学习兴趣降低。

次之，在晚间，每段睡眠时间都会人的大脑中充分发挥着“推进”记忆力的功效。但假如你休息不好，在大白天的情况下，你或许压根记不得你所教到的，所经历过的事儿。

2、休息不好可造成抑郁症

伴随着時间的变化，休息不好和睡眠障碍可造成抑郁症的转化成。失眠与抑郁症拥有 必不能分的关系。据一项07年针对1数万人的数据调查报告，这些身患失眠的人发展趋势变成抑郁症的概率比这些沒有失眠的人达到五倍之多。事实上，失眠通常是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁症是紧密联系的，休息不好会加剧抑郁症的情况，而抑郁症相反又会让人更为难以入眠。从积极主动的视角考虑，诊治睡眠问题有利于抑郁症的减轻，相反也是。

3、让人记忆减退

想给你的记忆能力更清楚吗?这需要你每日都得到充足的睡眠才行。英国和发表的学者一致明确，一种被称作“尖波漪涟”的人的大脑地区专业承担推进记忆力。这类脑电波也承担从人的大脑海马体到大脑皮质传送所教到的信息内容。而“尖波漪涟”绝大多数都会大家高质量睡眠时才出現。

4、影响判断能力

欠缺睡眠质量会影响我们对事情的了解，因为没法精确评定和明智地付诸行动，这可能影响大家对恶性事件做出有效的分辨。被夺走睡眠质量的人好像非常非常容易出現分辨出错。在这个生活的节奏日渐加速的全球，少入睡已经变成一种无上光荣的代表。但睡眠质量权威专家表明，让睡眠质量降低的个人行为是不正确的，你可能会因小失大。尤其是假如你已经从业一项以判断能力为主的工作中时，休息不好产生的影响将可能是个大问题。

5、引起比较严重的身心健康问题

睡眠障碍问题及其漫性休息不好可提升你身患这种病症的风险性：心脏病症，心脏病发病，心脏衰退，心率不齐，高血压，中风，糖尿病。据统计，有九成失眠病人(以难入睡和易醒为特性的群体)还伴随其他一些身心健康问题。