平时应该如何锻炼肱二头肌？

身体有二百多块骨骼，上百块肌肉构成。身体往往可以轻松的活动锻练，便是由于有做这种肌肉和框架的极致融洽。在其中认识手臂上面有二块更为大家所熟识的肌肉，她们是肱二头肌和肱三头肌，由于这两块肌肉十分的关键，因此 很多人都期待可以非常的锻练这两块肌肉，今日我也为大伙儿介绍一下肱二头肌的训练方法。

一、站立杠铃弯举

人体站立，中握距（同肩膀宽）正握哑铃，垂于体前。两手臂紧贴人体两边、往上弯举，注意力集中在全部肱二头肌上，至肱二头肌彻底缩紧稍停。随后迟缓控制的复原，以使手肘获得彻底的屈伸，假如屈臂则难以刺激性到置入肘弯的肱二头肌下方。标准频次组应有意挺直手臂；但8次下列(载重很大)为防止腕关节和筋腱不必负伤，应维持手臂当然的伸屈度。

二、杠铃更替弯举

人体站立（也可坐着凳端或竖直椅背凳上），两手持杠铃垂于体侧，手心相对性，两肘贴靠人体两边。以腕关节为支撑点，往上弯举，另外上臂外旋手心朝上，举至最高处缩紧肱二头肌，稍停。随后分区规划复原。然后另一臂做同样姿势。上臂和腕外旋是以便充足收拢肱二头肌和锻练肱二头肌里侧头，尽快分离出来肱二头肌。

三、斜托杠铃弯举

坐着斜托凳（法师椅）上，也可选用坐姿，胸靠斜柱，手臂放到斜柱上，双手反握哑铃，臂挺直，维持人体平稳。用劲将杠铃弯举到最高处，稍停。随后迟缓复原，留意臂应充足屈伸，姿势要慢，在哑铃降至最低值时腕关节应微屈，用劲控制住哑铃，但不必彻底屈伸。

上边的这种方式全是对于肱二头肌的一些十分合理地方式，除开所述我们见到的以外，还能够根据平板支撑等无器材的方式来锻练肱二头肌，也都能做到非常好的实际效果。