戒烟----有效控制行为篇

抽烟让我们的人体痛苦不堪，好多人都想戒除抽烟的不良习惯，但是总也不可以取得成功，那麼戒烟戒酒者如能在行动和思想方面相互配合，取得成功戒烟戒酒并非难题。下列是一些戒烟戒酒的提前准备方式 和方法，让我们给自己和身边的人的身心健康出一分力！

(一) 坐言起行

签订戒烟戒酒时间（宜在一星期内），签署戒烟戒酒合同；也可以邀约亲朋好友印证，以作适用。

(二) 改变自然环境摆放

在家里当眼处贴到戒烟戒酒标签贴纸提示自身，并再次置放周边的摆放，把与抽烟相关的物品移开，比如把烟、烟缸和火机丢弃，以防引起心隐。

(三) 人体提前准备

戒烟后，人体可能出現不一样的症狀，比如头痛、疲惫、心浮气躁、喉干舌燥、胃口提升、休重升高等。实际上这种全是身心健康的定性分析，表明人体从长期性吸进烟焦油的情况康复治疗回来。每个人戒烟后的不适感状况各不相同，关键的是，这种症狀总是保持一段時间。加强锻炼，多饮水，好营养成分，皆是合理控制休重和应对戒烟后不适感的好方法。

(四) 塑造身心健康的爱好

塑造让人身心愉快又不适合抽烟的爱好，比如健身运动、下象棋、养花、上公共图书馆、参观博物馆，一方面令精神有一定的寄予，另一方面也可降低抽烟的机遇。

(五) 犒劳

每日给与自身小小奖赏，比如：小吃、小礼品，为取得成功戒烟戒酒的每一步加油打气。

(六) 杜绝诱惑

绕开烟民并杜绝吸烟室，在公共场合尽可能和不抽烟的亲朋好友挑选坐着“非吸烟室”，和“烟”划清界线。