减肥第一步，正确的理念和方式！

减肥瘦身第一步一定要“下决心”刚开始减肥瘦身，一般 嘴唇嘟囔要想减肥瘦身，但却依然暴饮暴食的人，其减肥瘦身都十分有限，因此 减肥瘦身要有恰当的方式和意识，那麼是什么呢？

持续的饮食搭配发热量控制（女孩约每天1200卡路里、男孩子约每天1400卡路里）、标准做中等水平水平健身运动（有点儿喘会出汗的健身运动，如：游水、快步走等）及个人行为改变（如：防止暴饮猛食、防止将“菜尾”清仅仅的习惯性、尽可能不必边看电视剧边用餐，而忘掉控制食材分量、报名参加团队一起健康瘦身而提升减肥瘦身主观因素等）等，全是十分有效且划算的健康瘦身方法，且不容易复胖。

控制饮食 适当应用代餐包

对很多胖人来讲，饮食搭配控制是很不易的事，既不明白怎样选择食材、应对特色美食当今又忌嘴不容易，因此代餐包变成饮食搭配控制时的好挑选，销售市场前代餐包更持续破旧立新，吸引住想瘦者的眼光。一般建议，代餐包能用来替代早饭，但假如可用代餐包替代胃口较大的那一餐，休重控制的实际效果会更好；且吃代餐减肥时，最好是配搭各种各样沒有发热量的蔬菜水果、或低脂肪的食材来改变口感，才不容易因吃腻了代餐减肥的味儿而没法长久。一般 一天可有1至2餐以代餐包来替代一般食材，但务必在医生团队的具体指导下应用，才不容易产生问题；一般不建议餐餐餐馆都用代餐包来替代一切正常食材。

若不善应用代餐包，可能造成 长期发热量匮乏，胃口可能越差、呕吐、晕晕乎乎、出現脱水情况；还可能影响血尿酸新陈代谢、造成痛风，或导致电解质溶液不平衡、肌肉僵硬，情况严重会昏迷乃至身亡；假如蛋白摄入不够，人体里的猪瘦肉组织会被溶解消耗，组织人体器官遭受非常大的影响，尤其是心脏肌肉也会被溶解，因此 早前饿死的人，在其中很多人的死亡原因全是心率不齐。此外，若植物油脂摄入过多降低，胆襄运行会受影响，或导致胆结石。