轻松3招，改善你的下半身曲线！

追求美丽的女性一直对屁股、大腿根部、背部一直全是爱恨交加。实际上你要是做2件事，就可以给你的下身情况改变：减脂而且不许它重新来过，今日为大伙儿教的这套姿势，就兼具了这两层面。在训练这七个姿势的全过程中，不可以慢下来歇息，把招数做详细或是做二遍。一星期要做四次。下边就为大伙儿来教这套运动健身实际操作，赶紧来训练一下吧！

1、下蹲、弓箭步、提腿

a，双臂放到身侧，下蹲，直至你的大腿根部和路面平行面。

b，回应原貌，左腿往前迈一大步，减少重心点，直至你的左大腿根部和路面平行面。

c，回应原貌，这仅仅一次，再反复a和b。随后，右腿迈入，左腿收拢直至与底边平行面，那样两脚更替开展20次。

2、持重负重深蹲

两手各把握住一个重杠铃的一端，胳膊放到小肚子前，两脚分离和我们的肩部一样宽，脚跟略微外旋。

a，尽可能地减少你的管理中心，弯折膝关节，屁股向后发布。

b，中止坚持不懈一会，随后把自己带到起止情况。反复12次。

小提示：在这个全过程中，尽可能维持上身直直的，背部当然，不有意绷紧。

3、稳进弓箭步

站立，两手放人体两边。下蹲，直至大腿根部和路面平行面。

a，回应原貌。左腿往前一大步，减少重心点直至左大腿根部与路面平行面。

b，往上提到左脚，而且马上收拢左腿，尽可能往上挨近屁股。

c，回应到起止部位，这仅仅一次，再反复，如今从右腿刚开始。一共做20次。