老年人怎样做好运动保健？

老年人因脆化造成 人体的脂肪率降低、肌张力变弱，另外随着着人体运动量减少、人体活动越差、步速及体力降低。造成 老年人平时工作能力减少、失能老人，住院治疗等状况，下边就讲下老年人运动常见问题。

健身运动对身心健康益处多，另外能够减少心脏出現病症的风险、提升优越感。近些年的科学研究则确认，非常少健身运动的人，若规律性从业中抗压强度活动或健身运动，就可以身心健康及幸福快乐；而不是仅有运动过量才可以身心健康，要是提升人体运动量或运动强度，就对人体有利；当人体活动或健身运动愈大（包含运动量、頻率、持续時间），则对人体的好处愈多。银发族适当地参加规律性健身运动，除开所述推动身心健康的益处外，更可帮助老年人保持人体之活动工作能力、防止摔倒、降低骨折、提升自立自强日常生活的工作能力。

尽管参考文献上未有专业对于肌少症之运动疗法建议，现阶段对于老年人之一般健身运动建议则是包含每星期应从业最少积累 150 分鐘当中度有氧运动减肥，比如慢跑、健行、游水、骑自行车等，或者每星期应从业最少积累 75 分鐘之猛烈有氧运动减肥，比如跑步、爬山等；除此之外，每星期最少 2 天，从业 8-10 组大肌肉群的肌张力训炼，建议对于肩部、肘、大腿根部、膝等大肌肉群挑选适度之摩擦阻力，使每一个肌张力训炼姿势在反复 10-15 下以后即会觉得疲惫。除此之外，针对常常摔倒老年人或者现有行動工作能力阻碍之老年人，均衡体能训练

（比如太极等）能够降低摔倒的頻率与比较严重度。