做简单的瑜伽提高睡眠质量

日常生活的工作压力和夜里的助眠是密切相关的，很多人疲劳一天，到家中還是释放压力不上，紧绷了肌肉和神经，以致于辗转难眠若一天到晚在初恋情人的心烦疑神疑鬼里边而没法助眠。除开自身在心理状态上的调节之外，我们在这儿详细介绍好多个简易的释放压力瑜伽健身，只需要十多分钟，就能给你的精神和肉身释放压力，进而能够进到梦境。这套姿势，全是能躺在床上进行的，它是它的一大特性。

助眠瑜伽体式一：错乱释放压力

刚开始至2分鐘上下

1，屁股间距墙壁或是卧室床大约20公分，墙壁而坐。

2，向后躺下来，而且将腿挺直举过墙壁，

3，假如感觉脚在平举挺直的情况下，十分困难，能够适度将屁股挪得离墙远点。

4，假如感觉很轻轻松松，就将屁股尽可能挨近墙壁。

5，两手当然放到人体两边，手心朝上，渐渐地吸气，觉得大腿根部反面肌肉的屈伸。

助眠瑜伽体式二：盘坐扭身

2分鐘至3分鐘时

1，盘腿坐躺在床上。如果你的左手放到左膝关节上，右手放到尾骨后的床边时，呼吸。

2，渐渐地将人体转为左边。

3，让视野渐渐地转到左边肩部上边。深吸气，随后将人体转到反面管理中心部位，然后另一侧训练。

助眠瑜伽体式三：平卧伸展

3分鐘到5分鐘时

1，将两脚脚底相对性挨近在一起，两侧膝关节开启向两边学会放下，这时两侧大腿根部组成一个棱形。

2，两手释放压力放置人体两边，手心朝上。

3，如果你觉得两腿肌肉很焦虑不安，能够讲大腿根部往上伸出，而且在膝关节下边各垫一个枕芯。

助眠瑜伽体式四：宝宝姿态

5分鐘到8分鐘这段时间内

1，尽可能舒服地跪躺在床上。

2，上半身往前乱倒，让前额贴躺在床上。

3，将胸部尽可能舒服地挨近膝关节，两手往前屈伸放到床边。

4，维持这一姿态，而且潜心吸气。

助眠瑜伽体式五：摇摆卷

7分鐘到8分鐘这段时间内

1，平卧，两手抱膝在胸口。

2，两脚裸交叉式，两手紧握抱在踝关节前。

3，往前坐起，并呼吸；向后躺下来并呼吸。

4，坚持不懈一分钟，随后向后躺下来，放宽释放压力手和脚，就可以渐渐地睡去。