如何健康的吃快餐

大部分饭店以便使菜式口感更优，经常加上了过多的调味品和植物油脂，长期性吃高植物油脂食材，会摄入过多的发热量，非常容易出現肥胖症和心血管疾病等。再加出外用餐没法补充充足的蔬菜水果，非常容易造成 甲基纤维素欠缺，导致便秘等。即然出外用餐难以避免，如何防止摄入过多的高植物油脂和高热量食物？除开三餐要准时吃，不必因暴饮暴食造成 摄取过多发热量外，也要将盐、糖、植物油脂控制到最少、多吃化学纤维多的食材。

菜式

饮食搭配的黄金分割比例为白米饭:蔬菜:肉＝3:2:1，白米饭建议选糙米饭。

多吃蔬菜水果和全谷物补充甲基纤维素，如薏米仁、红薯等。此外，常常出外用餐非常容易欠缺优质蛋白质，应多喝牛奶、虾干等钙含较高的食材。

中餐馆要防止水淀粉勾芡、煎炸类等高热量食物、调味品多的菜，如糖醋排骨等，可选清蒸鱼等口味淡菜式。西餐厅要绕开加鲜奶油的食材，如高汤等，选取素菜汤。

总的来说，出外用餐时一定要慎重选择饭店及食材，警醒随餐赠予的调味品和料汁。番茄沙司、芥末酱或是烤肉蘸料都带有不逊于薯条的热量指标值。别害怕口感不足浓厚，例如汉堡包中自身早已加上一定量的料汁以确保美味可口，而不沾番茄沙司干吃炸薯条，那样能降低一部份的发热量摄取，并且美得不可方物。

用餐时最好是清静的坐下来吃，不必边走边吃，尽管坐下来吃需要時间，可是你能吃得温馨，人体一样也会更好的消化吸收。一定要像吃一顿主食一样，平心静气、少食多餐，那样才不容易吃得键康，才可以品位用餐时带为的释放压力和开心。