利用调节生活饮食预防抽筋

平常日常生活我们因为各种各样的原因，常常产生腿抽筋的状况，尤其是在开展健身运动锻练时斤斤计较多发性，除开一些外力作用的推拿减轻出现意外，我们还可以在平常的日常生活留意饮食搭配的调养，长期性坚持不懈一段時间，会很合理的减轻和降低腿抽筋的状况。

1、饮食搭配

饮食搭配上可以多摄入牛乳、香蕉苹果、青枣等食材，非常是香蕉苹果，另外带有丰富多彩的电解质溶液和矿物，特别适合防止或调养腿抽筋时服用。也可适当吃坚果防腿抽筋，干果中含丰富多彩镁，和香蕉苹果中的矿物一样，是身体中可防止腿抽筋的关键矿物，适当补充可改进腿抽筋情况。

2、补充很多水份

出汗前就需要先多饮水，出汗后再补充一次，以保持身体的水份充裕。或运动后喝运动型饮料防止腿抽筋，由于人体内的因为电解质溶液的极其不平衡时非常容易产生腿抽筋，运动后摄入时尚运动的饮品能够补充电解质溶液，防止腿抽筋。但时尚运动的饮品带有过多糖份，不建议过多食用。因此建议提前准备500-1000cc的水添加1g盐，就可以合理均衡身体电解质溶液。留意，为降低钙的外流，减肥瘦身、吸烟、喝过多的酒、引浓度值高的茶等要尽量减少。经常抽筋者，也要保重身体的每个位置的防寒保暖，并对部分敷热、推拿，以推动血液循环系统。

健身运动和时节的可选择性来防止腿抽筋的产生

1、游水比一般健身运动更容易抽筋？

即使沒有出汗，从正常温度忽然进到冰冷的泳游池中，肌肉神经的行動頻率忽然提升，会导致肌肉明显收拢从而造成 强烈腿抽筋，因此排水游水前要先做简易的热身动作，以提升人体循环系统和训炼肌肉，防止温度差过大，还可以排水前先用泳游池里的水轻撒到的身上，让人体体温融入。

2、夏季比冬季容易抽筋？

夏季和冬季全是非常容易产生腿抽筋的时节，但夏天比冬季出現腿抽筋的情况大量，是由于夏季较为常健身运动，出汗脱水非常容易导致电解质溶液不平衡，冬季温度低、少健身运动，不容易出汗，仅有水份不够或血液顺畅欠佳导致的腿抽筋。