可以调理肠胃预防便秘的好食材

工作中日常生活快节奏，饮食搭配经常不规律性，外边用餐多植物油脂、油炸食物，再加之工作中焦虑不安常常顾不上饮水和起來健身运动，长期性下来就非常容易便秘，大便不如意，不但影响人体和情绪，并且还会生痘起斑等，皮肤也越来越不光滑不堪入目，怎样才能防止便秘，维持大便畅顺，实际上在日常饮食中作适度调整就可以了！

蔬菜水果和豆类食品

维持肠胃顺畅，立即清除肠胃废弃物，防便秘。多吃蔬菜、瓜果蔬菜及豆类食品，如甘薯、牛蒡、大豆、圆葱、蒜头、香蕉苹果、小葱、茭白等食材。

杂粮化学纤维

多吃杂粮，一定量的膳食纤维素可推动肠部健身运动，降低人体内残留脏物的间断時间，防止便秘。杂粮食材如黑米、大豆、燕麦片等，服用时可煮开之后，添加高梁米熬粥，尽可能挑选全麦面包的吐司面包和馍馍作正餐。

水溶化学纤维

水溶化学纤维物可溶解水，可在肠胃中消化吸收到很多的水份，还能吸咐胆固醇和人体脂肪，清除不必要废弃物，合理预防便秘。水溶化学纤维在许多食材中存有，如海带丝、紫菜、平菇、磨菇、蒟蒻、苹果、香蕉苹果等。

香辛料性食材

维持肠道菌群，还能够在平常吃一些可作香辛料的食材，如香薄荷、紫苏叶、梅干、芥末酱、咖喱、小茴香等，香辛料能够推动胃肠消化吸收，对改进便秘很有协助，消化不良或是胃口不强的人非常应多摄入。

充足水份

水份充裕能够协助膳食纤维素在胃肠中迅速消化吸收，推动肠的肠蠕动，防便秘。补充水份最好温开水，但是有时候还可以根据食用青梅水、玫瑰茶、黄菊花茶等奶茶来获得水份。

香蕉苹果

香蕉苹果能刺激性和推动胃肠黏膜的细胞生长，提高对胃里的维护，进而防止便秘。