快乐更年期，饮食防护要点！

女性的更年期饮食健康保健应补充这些食品呢?及女性更年期怎样照料，才可以开心身心健康的渡过女性更年期呢? 一般而言，假如1年以上无经期了，那便是女性更年期，在其中，年龄结构约是48-50岁上下，约1-5年的時间，在其中子宫卵巢功能会慢慢衰退，并出現生理学及心理状态的转变。关键有脸部潮红、夜汗、心烦失眠、焦虑情绪不稳定、休重转变、生殖组织委缩这些。那麼下边为大伙儿讲下更年期饮食保健法与营养成分照料。

一、补钙补锌:

煮大骨头汤时放点醋进来，提升释放出来骨骼中的优质蛋白质。

高碳酸钙DIY 如：虾粉、鱼粉剂。

挑选含钙量的小甜点(甜杏仁、白芝麻、小夏辅助大神)

晒足15-20分钟适当的太阳

每日一杯500大胆美女人体低热量鲜牛奶

二、减盐:

降低喝一碗汤，能够降低400-500mg的钠。

淀粉类食物的食物不拌料汁。

用青柠檬、西红柿、中草药材等纯天然食物调料替代盐分。

降低生产加工产品，有75％的盐份摄入来自于生产加工食品。

四、降低尖肉摄入，以豆类食品产品替代部分尖肉:

大豆含有纯天然的雌性激素，能够适当摄入少糖豆桨、豆腐花、水豆腐等食材。

大豆类食材，具有高纤、无胆固醇的优势，豆类食品的产品，全是出示天然植物蛋白优良的来源于。

女性更年期群族，每日日晒15-20分钟，补充维他命D协助优质蛋白质的消化吸收，建议适当的健身运动能够减少将来慢性疾病及癌症的产生，而且并挑选不容易导致健身运动损害的健身运动，比如:快步走，是女性更年期群族能够压力的，才可以坚持不懈，开心身心健康的渡过更年的阶段。